5 упражнений на укрепление поясничных мышц для профилактики болей в спине

Для того чтобы устранить боли в спине, часто специалисты рекомендуют выполнять определенные упражнения. Суть такого подхода в том, что при укреплении поясницы, а также мышц пресса, есть возможность полностью устранить неприятные ощущения в спине. Важно правильно выполнять каждый подход и результат не заставит себя ждать. Есть всего 5 упражнений, которые идеально помогут укреплению.

  1. Скручивание для укрепления косых мышц спины

Это упражнение очень простое, но весьма эффективное. Выполнение делается по следующему алгоритму:

  • Расположиться необходимо животом на ковре.
  • Руки и ноги вытягиваются и приподнимаются вверх примерно на градусов 30. 
  • В данном положении необходимо продержаться 5-10 секунд. Возвращение в исходное положение. 
  • Это упражнение необходимо повторять ежедневно примерно 10-15 раз.

В процессе выполнения необходимо ощущать напряжение пресса.

  1. Упражнение «Лодочка»

Упражнение Лодочка схоже с предыдущим упражнением. После того как руки и ноги будут вытянуты и приподняты под углом 30 градусов, необходимо выполнить раскачивание. Выполнять данное упражнение необходимо 25-30 раз ежедневно.

  1. Наклоны к носочкам

Это упражнение делается и как разминка, но большей пользы оно приносит, когда выполняется после тренировочного процесса. Алгоритм действий следующий:

  • Необходимо сдвинуть ноги и немного расставить носки врозь. Медленно необходимо опускаться к носкам, причем делать это необходимо не сгибая колен. Чем ниже получиться опуститься, тем лучше. Если до носков и вовсе не получается дотронуться, то значит мышцы спины недостаточно растянуты. Нужно чаще выполнять подобное упражнение.
  • В самом крайнем положении необходимо продержаться как можно дольше.
  • Упражнение необходимо выполнять по 10 раз ежедневно. 

Растяжка с каждым разом будет все лучше и лучше.

  1. Кошечка

Это упражнение позволяет эффективно укрепить поясницу. Для выполнения необходимо стать на четвереньки. В этом положении необходимо сначала прогнуть, а потом выгнуть спину. В каждом подобном положении необходимо продержаться 15 секунд. Выполнять необходимо 4 подхода по 20-25 раз.

  1. Поднятие ягодиц

Для выполнения необходимо принять горизонтальное положение, а потом поднять ягодицы примерно на 45 градусов. Повторять такое упражнение необходимо 20 раз.

Важно выполнять упражнения правильно и ежедневно, чтобы получить максимально быстрый эффект.

Загрузка ...
Adblock detector