5 упражнений суставной гимнастики для укрепления позвоночника

Практически у половины населения Земли отмечаются проблемы с суставами. И касается это не только людей пенсионного возраста, страдает и молодежь. Причиной тому является недостаточно активный способ жизни и неправильный рацион питания. Отсюда и боли в спине, шее, коленах и т.д. Знакомые из детства упражнения суставной гимнастики помогут укрепить суставы позвоночника в любом возрасте. Но обо всем по порядку. 

Что такое суставная гимнастика? 

Суставной гимнастикой называют комплекс простых упражнений, которые помогают укрепить суставы, связки и сухожилия в организме человека. Пройдя курс лечения, отмечается отсутствие скованности, болей, а также напряжения в проблемных местах. Сама гимнастика чем-то напоминает разминку перед бегом. Однако выполняется она в разы дольше, что способствует более тщательной проработке суставов и сухожилий. 

Упражнения суставной гимнастики для укрепления спины. 

  1. Прогибаем спину. 

Выполняют упражнение, стоя на четвереньках. На выдохе спину медленно прогибают, а на вдохе выгибают. Чтобы не получить травму, выполнять упражнение лучше в умеренном темпе. За один подход спину прогибают не менее 20-ти раз. 

  1. Растягиваем мышцы. 

Исходное положение на четвереньках. Протягиваем одну ногу назад и садимся на вторую. Продолжаем тянуть ногу, опускаясь все ниже и ниже. Для начала подойдут небольшие нагрузки, но постепенно их необходимо увеличивать. Еще один немаловажный момент – держать равновесие. Количество повторений – 20 раз, после чего меняют ногу. 

  1. Наклоны.

Продолжаем стоять на четвереньках. Теперь стараемся вытянуть все туловище, не прогибая поясницу. Стоим в таком положении 30 секунд, после чего отдыхаем. Повторяем 5 раз и приступаем к следующему упражнению. 

  1. Проработка мышц спины. 

В положении на четвереньках начинаем слаживать туловище. В первую очередь сгибаем руки в локтях и опускаемся к полу. Теперь нужно полностью выпрямить руки и постараться сесть на пятки. Это упражнение выполняют на менее 6-ти раз с перерывами на отдых в 15 секунд. Следите за дыханием и не делайте резких движений. 

  1. «Полумостик». 

Ложимся на спину, руки по швам. Теперь необходимо поднять таз на выдохе, и опустить на вдохе. Рекомендуемое количество повторений – 30 раз. 

Старайтесь не пропускать занятия, и выполнять упражнения регулярно. Только так вы сможете ощущать себя энергично в любом возрасте. Суставная гимнастика практически не имеет противопоказаний и отлично подходит для любой возрастной категории.

Загрузка ...
Adblock detector