Как избавиться от болей в мышцах ног с помощью разминки

Занятия спортом, причем силовыми упражнениями, дело серьезное, которое требует большого внимания к выполнению упражнений. Важна каждая деталь и элемент занятий, в том числе и разминки. Многие на нее не слишком обращают внимание, думая о том, что она лишь пустая трата времени. Однако именно разминка поможет избежать болевого синдрома в мышцах, после тренировки. Но как правильно ее выполнять?

Упражнения для разминки ног

  1. Вращение бедрами. В этом случае необходимо стать возле какого-нибудь упора и держаться за него рукой для устойчивости. Далее сгибаем ногу в колене и поднимаем. Начинаем вращать ногой и делать примерно 10-15 вращений. Далее меняем ногу и также выполняем вращения другой ногой. Причем при другой ноге, меняем и руку опоры.
  2. Вращение коленями. В этом случае необходимо установить ноги на ширине плеч. Наклоняемся и укладываем ладони на колени. В таком положении необходимо начать вращать коленями, причем делая это с помощью рук. Делать вращения необходимо 10-15 раз в каждом направлении. Причем во время упражнения необходимо испытывать небольшое напряжение.
  3. Простые приседания без использования дополнительных весов. Для выполнения данного упражнения необходимо руки поставить перед собой. Начинает приседать. Как только положение тела находиться в приседе, необходимо таз отвести максимально назад. Такие приседания необходимо выполнять примерно 20 раз, не менее.
  4. Упражнение, с помощью которого возможно размять икры. В этом случае необходимо производить подъемы на носках. Принимаем положение с ногами на ширине таза. Руки ставим на талию. В этом положении необходимо подниматься на носочках максимально вверх. Возвращаться в исходное положение необходимо медленно и максимально подконтрольно. Такое упражнение необходимо выполнять не менее 20 раз.

Несмотря на то, что на первый взгляд может показаться, что упражнения простые, они эффективны. Если нет четкого представления о том, с чего начинать разминку, то можно выполнить вышеприведенное упражнение первым.

Для того чтобы полностью размять свое тело, необходимо правильно выполнять разминку и ни в коем случае не забывать про нее. Если ее вовремя не выполнить, есть возможность не просто получить серьезные боли мышц после тренировки, но и может появиться травма, что и вовсе опасно для здоровья. Да и тренировка с разминкой будет проходить комфортно.

Загрузка ...
Adblock detector