Занятия спортом, причем силовыми упражнениями, дело серьезное, которое требует большого внимания к выполнению упражнений. Важна каждая деталь и элемент занятий, в том числе и разминки. Многие на нее не слишком обращают внимание, думая о том, что она лишь пустая трата времени. Однако именно разминка поможет избежать болевого синдрома в мышцах, после тренировки. Но как правильно ее выполнять?
Упражнения для разминки ног
- Вращение бедрами. В этом случае необходимо стать возле какого-нибудь упора и держаться за него рукой для устойчивости. Далее сгибаем ногу в колене и поднимаем. Начинаем вращать ногой и делать примерно 10-15 вращений. Далее меняем ногу и также выполняем вращения другой ногой. Причем при другой ноге, меняем и руку опоры.
- Вращение коленями. В этом случае необходимо установить ноги на ширине плеч. Наклоняемся и укладываем ладони на колени. В таком положении необходимо начать вращать коленями, причем делая это с помощью рук. Делать вращения необходимо 10-15 раз в каждом направлении. Причем во время упражнения необходимо испытывать небольшое напряжение.
- Простые приседания без использования дополнительных весов. Для выполнения данного упражнения необходимо руки поставить перед собой. Начинает приседать. Как только положение тела находиться в приседе, необходимо таз отвести максимально назад. Такие приседания необходимо выполнять примерно 20 раз, не менее.
- Упражнение, с помощью которого возможно размять икры. В этом случае необходимо производить подъемы на носках. Принимаем положение с ногами на ширине таза. Руки ставим на талию. В этом положении необходимо подниматься на носочках максимально вверх. Возвращаться в исходное положение необходимо медленно и максимально подконтрольно. Такое упражнение необходимо выполнять не менее 20 раз.
Несмотря на то, что на первый взгляд может показаться, что упражнения простые, они эффективны. Если нет четкого представления о том, с чего начинать разминку, то можно выполнить вышеприведенное упражнение первым.
Для того чтобы полностью размять свое тело, необходимо правильно выполнять разминку и ни в коем случае не забывать про нее. Если ее вовремя не выполнить, есть возможность не просто получить серьезные боли мышц после тренировки, но и может появиться травма, что и вовсе опасно для здоровья. Да и тренировка с разминкой будет проходить комфортно.
