Как избавиться от дискомфорта в пояснице с помощью домашней йоги

Наши тела находятся в постоянном движении, иногда испытывая при этом некий дискомфорт. Это случается в том случае, когда человек не выполняет тренировки в тренажёрном зале, не следит за собой. Нельзя целый день сидеть за рабочим столом, необходимо время от времени отдыхать, выполняя тренировки для тела. Спортивная нагрузка в небольшом количестве очень полезна для человека. Ни в коем случае нельзя также переусердствовать с нагрузкой. С помощью домашней йоги можно избавиться от дискомфорта в пояснице. Единственное, что нужно для таких упражнений это приобрести маленький коврик и запастись терпением. 

Чтобы напряжение в пояснице исчезло, лучше всего включить медленную и спокойную музыку и приступить к упражнениям. Музыка позволяет расслабиться и поднять настроение для продуктивной работы. Есть несколько позиций для йоги, после выполнения которых тело расслабляется, мышцы перестают быть в напряжении и боль в спине исчезает. 

При первом упражнении, которое называется бабочка, человек должен сидя на полу выполнять упражнения. Колени должны быть согнутыми, а ноги соединены вместе. Руки должны также принимать участие. С их помощью нужно расправить стопы, будто в положении книги. Для лучшей растяжки необходимо протянуть ноги впереди себя, руки точно также. Ладони должны быть на полу. Делая 5 вдохов, нужно находиться в такой позиции. В течение 30 секунд позу не менять. 

Есть ещё одно упражнение, которое избавляет от болей в спине. Оно называется наполовину счастливый ребёнок. Ложась на спину, нужно согнуть одно колено, например, левое. Левой рукой при этом следует держаться за внешнюю сторону левой ноги, то есть, той, которую согнули. Прижимая под мышкой левую ногу к полу, не напрягаем при этом плечи и грудь. Делаем 5 глубоких вдохов, меняем ногу. Далее упражнение выполняется сразу с двумя ногами, делая при этом ещё 5 вдохов. 

Упражнение от болей в спине, которое называется голубь, также является очень действенным. Для этого нужно присесть, выставив вперёд правое колено. Левая нога вытягивается, находясь позади тела, то есть, корпуса. Левое бедро при этом должно быть направлено вниз, то есть, прямо на коврик. Руки нужно держать в расслабленном состоянии на бёдрах. Заносим их вперёд корпуса, чтобы туловище опиралось на правое колено. Далее поднимаем руки над головой. В такой позиции следует задержаться на 5 вдохов, после чего ногу нужно поменять. Эти упражнения считаются весьма действенными, если их выполнять строго по инструкции.

Загрузка ...
Adblock detector