Как избавиться от сутулости с помощью правильной растяжки мышц спины и плеч

Большинство людей, которые повсеместно ведут сидячий образ жизни, поэтому страдают сутулостью, остеохондрозом, искривлением позвоночника, в частности в грудном отделе, что может сопровождаться даже болевыми чувствами. Малоподвижный образ жизни достаточно ярко влияет на здоровье, поэтому важно уделить достаточное внимание себе и своему здоровью, так как сутулость – это только первоначальная стадия, к которой приводит такой образ жизни. И важно регулярно уделять внимание своей осанке и выполнять определенные упражнения, которые помогут вам справиться.

Как можно побороть проблему при помощи растяжки мышц спины и плеч?

Растяжка сама по себе помогает мышцам расслабиться, принять необходимую форму и повлиять на ваше общее самочувствие. Важно выполнять движения плавно, без рывков и напряжения, постараться как можно больше расслабиться и следить за корректным дыханием.

Для растяжки понадобиться каримат и  валик.

Чтобы справляться с сутулостью можно выполнять следующий комплекс.

  1. Выполнить упражнение стоя. Руки сомкнуть в замок за спиной и тянуть вниз, а затем взять руки в замок перед собой и тянуть вперед ладошками, при этом стоять на одной ноге, а вторую поднять к груди.
  2. Лечь на каремат, валик подложить под поясницу (при этом шея никак не должны касаться валика), а руки вытянуть назад.
  3. Находясь в положении «на четвереньках», выполнить упражнение «Кошечка»: сначала на вдохе прогнуть спину вниз, а голову тянуть как можно выше, а на выдохе округлите спину и тянуть ее вверх, а голову тянуть вниз. Очень хорошая растяжка для шейного отдела позвоночника.
  4. Лечь на коврик, стопами упереться в него, а туловище поднять на руках вверх и тянуться головой вверх.
  5. Занять положение лежа, поднять туловище и взяться руками за согнутые голени, а голову тянуть вверх, получится колечко. И продержаться в таком положении 30 секунд. Сделать можно несколько повторений.
  6. Необходимо присесть ягодицами на пятки, туловище опустить на коврик и тянуться выпрямленными руками вперед.

Выполнять такой комплекс растяжек можно и нужно каждый вечер. В положении каждой растяжки можно находится от 5 до 15 минут, тогда мышцы спины и плеч однозначно будут в расслабленном состоянии. Если выполнять все движения плавно и без напряжения, то эффект от упражнений будет заметен уже через несколько недель. Такие упражнения быстро войдут в вашу привычку, и ваша сутулость в скором времени исчезнет.

Загрузка ...
Adblock detector