Как правильно развить дыхание, чтобы повысить выносливость во время бега

Любая физическая нагрузка требует определенных энергетических затрат, которые в свое время вырабатывают в теле организма такой навык как выносливость. Благодаря ему человек в состоянии выполнить достаточно большой объем нагрузки, будь то упражнения в спортзале, бег или обычная рутинная работа. Таким образом, человек начинает тратить больше на выполнение каких-либо задач, но при этом не чувствовать себя разбитым. Это крайне важно добиться во время упражнений по бегу. Каждая утренняя или вечерняя пробежка требует хорошей выносливости, но и это еще не все. Наиболее важной составляющей всех спортивных упражнения, а в особенности бега, является правильно поставленное дыхание.

В первую очередь стоит выделить несколько положительных свойств правильного дыхания, которое не только помогает развить выносливость, но и:

  1. Насытить кислородом организм, что позволяет добиться большего эффекта от упражнений.
  2. Помочь увеличить продолжительность вашей пробежки.
  3. Уменьшить стрессовые воздействия на организм.
  4. Приводить в норму работу мозга, что воздействует на координацию.
  5. Способствовать более эффективному сжиганию жировых отложений.

Дышать во время бега предпочтительно через нос, а именно вдыхать на каждый шаг, а выдыхать в моменты поднятия ноги. Кроме того, также рекомендуется вдыхать через нос, а выдыхать через рот — подобная методика является наиболее оптимальной и позволит правильно распределять кислород в организме. Для того чтобы развить собственное дыхание во время бега, что также позволит повысить уровень выносливости, первоначально стоит запомнить, что приводить свои пробежки необходимо в местах, где полно чистого и свежего воздуха (парки, леса, поля). Не стоит бегать возле автострады, так как вместе с кислородом вы будете интенсивно вдыхать и множество других вредных примесей.

Ни в коем случае не вдыхайте полной грудью, так как вы сразу начнете чувствовать недостаток кислорода, что заставит вас прекратить бег на какое-то время. Подключайте диафрагму и брюшные мышцы. Кроме того, есть множество методик, которые помогут развить дыхание. Вы можете чаще петь, играть на духовых инструментах и надувать шары. Но вы также в состоянии проводить специальные упражнения, вот одни из наиболее популярных:

  • глубоко вдохните и медленно выдохните, затем задержите дыхание;

  • вдохните, сосчитайте 10 секунд, выдохните. Совершайте несколько подходов;
  • засеките 2 минуты и практикуйте частое дыхание.

Таким образом, вы сможете увеличить объем легких, что в свою очередь позволит развить выносливость во время бега.

Загрузка ...
Adblock detector