Дряблость и невыразительность икр — часто встречаемая проблема, когда стоит цель достижения эстетичной и пропорциональной фигуры. Для формирования привлекательных форм приходится отдельное внимание уделять ногам и обеспечивать всестороннюю нагрузку.
Важные факты
Прежде, чем приступать к физическим нагрузкам, следует запомнить следующее:
- Икры отнесены к малым мышечным группам. Они хорошо реагируют в случаях, когда используется большой вес вместе с высокой интенсивностью выполнения упражнений. Одновременно, при длительных аэробных нагрузках без смены акцентов результаты неудовлетворительны.
- Икроножные мышцы берут участие практически при всех нагрузках. Именно поэтому, заниматься их прокачкой следует с первого этапа тренировок, пока присутствует восприимчивость к физическим упражнениям.
- Сильные и интенсивные тренировки формируют специфические требования к восстановлению мускулатуры. Чтобы все процессы происходили в должном объеме, тренировки должны осуществляться только 2-3 раза на неделю.
Упражнения для красивого и крепкого результата
Добиться цели помогут следующие тренировки:
- Подъем на носки стоя. Первоначально выполняется только с собственным весом, затем можно использовать груз в руках.
- Интенсивный бег.
- Катание на велосипеде (тренировки на велотренажере).
Избегаем негативных последствий
Травмирование оборачивается вынужденной приостановкой тренировок, а в тяжелых случаях даже требуется вмешательство опытного хирурга. Чтобы не допустить этого, необходимо следовать таким правилам:
- Сильного натяжения нужно избегать. Сильные и интенсивные тренировки вовсе не равнозначны перегрузкам. Также нужно следить за ощущениями тела при выполнении физических упражнений. Проблемы возникают при неправильных толчках, падениях, отсутствии разогрева.
- Удары по голени увеличивают вероятность возникновения травм.
- Разминка перед упражнениями позволит существенно увеличить возможности мускулатуры в процессе выполнения упражнений. Её необходимо выполнять обязательно.
Физические упражнения, направленные на проработку икроножных мышц, должны вводиться в программу тренировок с самого начала. Но стремиться к максимально возможным нагрузкам, до упаду, не нужно. При возникновении усталости или болезненных ощущений тренировки икр следует прекратить до восстановления.
