Как правильно тянуть икроножные мышцы, чтобы связки были крепкими и красивыми

Дряблость и невыразительность икр — часто встречаемая проблема, когда стоит цель достижения эстетичной и пропорциональной фигуры. Для формирования привлекательных форм приходится отдельное внимание уделять ногам и обеспечивать всестороннюю нагрузку. 

Важные факты

Прежде, чем приступать к физическим нагрузкам, следует запомнить следующее:

  1. Икры отнесены к малым мышечным группам. Они хорошо реагируют в случаях, когда используется большой вес вместе с высокой интенсивностью выполнения упражнений. Одновременно, при длительных аэробных нагрузках без смены акцентов результаты неудовлетворительны. 
  2. Икроножные мышцы берут участие практически при всех нагрузках. Именно поэтому, заниматься их прокачкой следует с первого этапа тренировок, пока присутствует восприимчивость к физическим упражнениям. 
  3. Сильные и интенсивные тренировки формируют специфические требования к восстановлению мускулатуры. Чтобы все процессы происходили в должном объеме, тренировки должны осуществляться только 2-3 раза на неделю. 

Упражнения для красивого и крепкого результата

Добиться цели помогут следующие тренировки:

  1. Подъем на носки стоя. Первоначально выполняется только с собственным весом, затем можно использовать груз в руках. 
  2. Интенсивный бег. 
  3. Катание на велосипеде (тренировки на велотренажере). 

Избегаем негативных последствий

Травмирование оборачивается вынужденной приостановкой тренировок, а в тяжелых случаях даже требуется вмешательство опытного хирурга. Чтобы не допустить этого, необходимо следовать таким правилам:

  1. Сильного натяжения нужно избегать. Сильные и интенсивные тренировки вовсе не равнозначны перегрузкам. Также нужно следить за ощущениями тела при выполнении физических упражнений. Проблемы возникают при неправильных толчках, падениях, отсутствии разогрева. 
  2. Удары по голени увеличивают вероятность возникновения травм. 
  3. Разминка перед упражнениями позволит существенно увеличить возможности мускулатуры в процессе выполнения упражнений. Её необходимо выполнять обязательно. 

Физические упражнения, направленные на проработку икроножных мышц, должны вводиться в программу тренировок с самого начала. Но стремиться к максимально возможным нагрузкам, до упаду, не нужно. При возникновении усталости или болезненных ощущений тренировки икр следует прекратить до восстановления.

Загрузка ...
Adblock detector