Как сделать спину и плечи прямыми и красивыми в домашних условиях

Чтобы иметь красивую спину и плечи, необходимо выполнять упражнения для снятия напряжения в мышцах. Благодаря этому, Вы сможете сделать свой позвоночник ровным, а осанку красивой. Для достижения таких показателей не обязательно идти в спортзал. Рассмотрим некоторые упражнения, которые легко делаются прямо в домашних условиях.

 

Нужно встать на четвереньки и расположить руки таким образом, чтобы ладони располагались прямо под плечами. Локти сгибать не нужно. В процессе всего упражнения они должны оставаться прямыми. Теперь, оставаясь в таком положении, сделайте вдох, живот должен быть расслаблен, посмотрите вверх и осторожно выгните позвоночник. Постарайтесь вообразить, что ваш копчик тянется к затылку. Это поможет сделать максимальную растяжку. Теперь сделайте выдох и дотроньтесь подбородком до груди. Пресс должен быть в напряжении. Подобные движения похожи на потягивания кошечки, которая только что проснулась. Выполните их около 10 раз. Данное упражнение плавно растягивает позвоночник, делает пресс более крепким, а кровообращение лучшим. Его регулярное выполнение поможет снять напряжение в области шеи, плечей и туловища.

Поочередное подтягивание ног и рук. Оставаясь в такой же позе, левую ногу и правую руку вытяните одновременно. Поднимайте их максимально высоко. При этом старайтесь держать равновесие не опираясь при этом на правое бедро. Лучше задействовать мышцы живота и пресса. Сохраните данную позицию на 20 секунд и повороте все с другой рукой и ногой. Для каждой из сторон постарайтесь выполнить по 10 подходов. Такие упражнения усиливают мышцы на спине, руках и ногах. 

Следующий вид тренировки заключается в передних выпадах. Для этого следует встать на колени и выставить вперед правую ногу. Колено, на котором вы продолжаете стоять, нужно согнуть под прямой угол. Не стоит слишком напрягаться. Дыхание должно быть спокойным и расслабленным. После этого сцепите руки в замок и поднимите их вверх над головой. Спина не должна сгибаться. Плечи следует расположить параллельно бедрам. Продолжайте тянуть вверх руки до тех пор, пока в мышцах спины не появится напряжение или болезненные ощущения. Держите данное положение несколько секунд. Вернитесь в исходную позу и произведите все тоже самое, используя выпад с другой ногой. Если делать эти три упражнения регулярно, то со временем можно добиться хороших результатов.

Загрузка ...
Adblock detector