Жизнь современного человека, в подавляющем большинстве случаев, нельзя назвать примером для подражания. Долгое пребывание за столом с выдвижением головы вперёд или её опускание вниз (при использовании смартфона) без смены положения — всё это перенести мускулатуре не легко. Постоянное напряжение приводит к возникновению скованности и болезненных ощущений. Чтобы бороться с ними и не допустить негативных последствий, используются упражнения, подходящие для растяжки и укрепления мышц.
Предупреждение
И прежде, чем перейти непосредственно к самим физическим нагрузкам, немного о технике безопасности. Рассматриваемые упражнения рассчитаны на общеоздоровительную программу. Использовать их для лечения без консультации врача нельзя.
Нагрузка должна вводиться постепенно. Для начала можно выполнять упражнения три раза в неделю, постепенно увеличивая их количество до семи — чтобы в конечном итоге заниматься каждый день. При возникновении болезненных ощущений, безотлагательно прекратите выполнять их — после нагрузки мышцы головы должны быть мягкими и расслабленными.
Упражнения для снятия напряжения
В качестве вспомогательного инструмента вполне подойдёт обычный стул. Необходимо сесть на него, выпрямить спину, а плечи опустить и расправить. Вначале на каждое упражнение хватит по 15 секунд времени. Постепенно этот показатель, исходя из собственных ощущений, можно будет увеличивать. А помочь снять напряжение помогут следующие упражнения:
- Повороты головы. Голова поворачивается влево до момента, пока подбородок не будет пребывать на линии плеча. В таком положении необходимо провести 4-5 секунд. Затем движение повторяется, но по отношению к правому плечу.
- Наклоны головы. Совершаются вперёд, назад, влево и вправо. Последовательность выполнения может подбираться другая, согласно собственным желаниям и ощущениям.
- Прижатие подбородка к груди. При этом допустимы лёгкие повороты направо и налево.
- Круговые движения головой. Полные обороты совершаются вправо и влево. Желательно, одинаковое количество раз.
- Движение плечами. Плечи выдвигаются вперёд, отводятся назад, поднимаются вверх и опускаются вниз.
Эти простые упражнения позволят провести быструю и результативную разминку за минуты-полторы. Они лёгкие и не требуют приложения существенных усилий, одновременно обеспечивая расслабление мышц головы.
