Как снять напряжение с мышц головы с помощью разминки

Жизнь современного человека, в подавляющем большинстве случаев, нельзя назвать примером для подражания. Долгое пребывание за столом с выдвижением головы вперёд или её опускание вниз (при использовании смартфона) без смены положения — всё это перенести мускулатуре не легко. Постоянное напряжение приводит к возникновению скованности и болезненных ощущений. Чтобы бороться с ними и не допустить негативных последствий, используются упражнения, подходящие для растяжки и укрепления мышц.

Предупреждение

И прежде, чем перейти непосредственно к самим физическим нагрузкам, немного о технике безопасности. Рассматриваемые упражнения рассчитаны на общеоздоровительную программу. Использовать их для лечения без консультации врача нельзя. 

 Нагрузка должна вводиться постепенно. Для начала можно выполнять упражнения три раза в неделю, постепенно увеличивая их количество до семи — чтобы в конечном итоге заниматься каждый день. При возникновении болезненных ощущений, безотлагательно прекратите выполнять их — после нагрузки мышцы головы должны быть мягкими и расслабленными. 

Упражнения для снятия напряжения

В качестве вспомогательного инструмента вполне подойдёт обычный стул. Необходимо сесть на него, выпрямить спину, а плечи опустить и расправить. Вначале на каждое упражнение хватит по 15 секунд времени. Постепенно этот показатель, исходя из собственных ощущений, можно будет увеличивать. А помочь снять напряжение помогут следующие упражнения:

  1. Повороты головы. Голова поворачивается влево до момента, пока подбородок не будет пребывать на линии плеча. В таком положении необходимо провести 4-5 секунд. Затем движение повторяется, но по отношению к правому плечу.
  2. Наклоны головы. Совершаются вперёд, назад, влево и вправо. Последовательность выполнения может подбираться другая, согласно собственным желаниям и ощущениям.  
  3. Прижатие подбородка к груди. При этом допустимы лёгкие повороты направо и налево. 
  4. Круговые движения головой. Полные обороты совершаются вправо и влево. Желательно, одинаковое количество раз.
  5. Движение плечами. Плечи выдвигаются вперёд, отводятся назад, поднимаются вверх и опускаются вниз. 

Эти простые упражнения позволят провести быструю и результативную разминку за минуты-полторы. Они лёгкие и не требуют приложения существенных усилий, одновременно обеспечивая расслабление мышц головы.

 

Загрузка ...
Adblock detector