Как тренировать легкие в домашних условиях для плавания под водой

Для спортсмена, занимающегося подводным плаванием, очень важно иметь здоровые легкие, уметь задерживать дыхание, а также максимально использовать ресурсы организма. Никакими упражнениями невозможно физически увеличить объем органов дыхания, спортсмену лишь под силу увеличить работоспособность легких, научиться максимально полно использовать их ресурсы.

Как подготовить себя для плавания под водой в домашних условиях? Существует несколько несложных упражнений.

Упражнение на включение в работу всех отделов легких

У большинства людей, нижний отдел легких мало задействован в дыхании, если его развить, то можно увеличить объем легких. Для достижения результата необходимо выполнять регулярно следующее упражнение.

Нужно зафиксировать одну руку на животе, а другую – на груди. Необходимо дышать так, чтобы поднималась рука на животе, а рука на груди оставалась в одном и том же положении. При таком типе дыхания воздух заполняет нижние доли легких.

Дыхание с сопротивлением и упражнение с трубкой дома

Для разработки нижних отделов легких и правильного выхода из состояния задержки дыхания, также рекомендуется следующее упражнение. 

Необходимо сделать несколько вдохов полной грудью через нос, затем немного приоткрыв рот сделать выдох с сопротивлением. Старайтесь выдыхать воздух небольшими порциями. Дополнительно это упражнение учит контролировать диафрагму. Хорошая альтернатива данной дыхательной практике – надувание воздушных шариков. 

Можно взять недлинный кусочек трубки и зажать ее между зубами. Осуществлять дыхание с трубкой следует через рот и медленно. Так как при быстром дыхании возможно головокружение.

Упражнение на задержку дыхания

В домашних условиях тренировать навык задержки дыхания можно следующим образом. Перед началом тренировки следует расслабить все группы мышц, дышать ровно и спокойно, не пытаясь надышаться. Вдох перед задержкой делается медленно и не на всю возможность легких, а примерно на 80 процентов. Если сделать вдох полной грудью, то надолго приостановить дыхание не получится.

Данное упражнение, выполняемое регулярно, позволит научиться задерживать дыхание на более длительный срок.

Умение правильно дышать – очень важный навык для будущего пловца. Выполняя эти несложные упражнения дома, можно неплохого подготовить организм к длительному нахождению под водой. Домашние тренировки оптимально было бы дополнить бегом, так как он отлично тренирует легкие, занятиями с профессиональным инструктором по глубоководному плаванию.

Загрузка ...
Adblock detector