Как укрепить связки коленных суставов с помощью простых тренировок на каждый день

При ежедневной физической нагрузке коленный сустав подвержен риску получения травм, заболеваний. Неприятные последствия негативно сказываются на образе жизни, нарушают подвижность. Простые упражнения для профилактики и укрепления связок коленного сустава предотвратят появление недугов.

Комплекс простых упражнений для укрепления опорно-двигательного аппарата и связок в колене

Упражнения можно выполнять для укрепления здоровых коленей, после травм, артрита, артроза. Безопасность гарантирована в случае правильного выполнения тренировки.

Разработка сустава

Положение сидя, ноги стоят на полу. Руки опущены вниз или на колени. Медленно поднимают ногу, выпрямляя в колене. В таком положении удерживают 2-5 секунд. Опускают конечность в исходное положение. Повторяют с другой ногой. Для каждой ноги делают 10-15 подходов.

Приседание

Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Ноги и спина прямые. Во время выполнения приседаний спина остается в прямом положении. При сгибании коленей бедра отводят назад. Задняя нижняя часть тела движется назад, плечи и грудь остаются в вертикальном положении. Выполняют 20 приседаний.

Разработка подколенного сухожилия

Положение стоя. Лучше не опираться о поверхность стены или спинку стула, а стоять самостоятельно. Это улучшит вестибулярный аппарат. Одну ногу сгибают в колене, медленно отводя назад. Можно во время упражнения дать коленному суставу дополнительную нагрузку, потянув конечностью эспандер. Повторяют каждой ногой по 20 раз.

Подъем ноги в боковом положении тела

Положение лежа на левом или правом боку. Облокачиваются на предплечье, поднимают прямую ногу вверх насколько возможно. Затем опускают в исходное положение. Повторяют для каждой ноги по 30 раз.

Поза храма

Развивает выносливость, укрепляет коленный сустав и улучшает равновесие. Ноги сгибают в колене, расставляют широко настолько, чтобы удержать равновесие. Колени должны быть направлены в противоположные стороны. Удерживаются в таком положении 30 секунд. Возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение 3 раза.

Неполное приседание

Положение стоя. Выполняют неполное приседание, чтобы образовался угол 45 градусов. Удерживаются в таком положении 10-15 секунд. Повторяют упражнение 10-15 раз.

Для укрепления коленного сустава поможет обычная ходьба по лестнице вверх-вниз. Регулярные тренировки укрепят суставы и связки. Если во время выполнения какой-либо техники появилась боль в суставе, нужно немедленно прекратить тренировку.

Загрузка ...
Adblock detector