Полноценная работа головного мозга – это и хорошее самочувствие, и правильное функционирование всех органов и систем организма. Нарушение кровоснабжения головы и шеи ведет к дефициту питательных веществ в разных участках мозга, что чревато частыми спазмами сосудов и отмиранием нейронных клеток. На начальном этапе это проявляется потерей памяти и внимания, а со временем может стать причиной ишемии и инсульта. Следовательно, полноценная жизнь человека невозможна без здоровых сосудов головы и шеи. Улучшить мозговое кровообращение можно без приема аптечных средств, обратившись за помощью к правильному питанию и выполняя несложные упражнения.
Здоровый рацион
Чтобы активизировать мозговое кровообращение, следует исключить из меню копчености, продукты с ароматизаторами и консервантами. Стоит отдать предпочтение нежирному мясу, рыбе молочным продуктам. На столе всегда должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень. Полезны также травяные сборы на основе розмарина, мелиссы, боярышника, клевера, элеутерококка, пиона и т.д.
Физические упражнения
Выполняя определенные упражнения, можно улучшить подачу необходимого объема крови к головному мозгу. В первую очередь это вращения головой по часовой стрелке и против нее, наклоны в стороны (к плечам), вперед (к груди), назад (к спине). Выполняя перечисленные упражнения, следует как можно сильнее растягивать шею, максимально приближая голову к телу. На начальном этапе упражнения выполняются 1 раз в день по 8-10 повторов. Дальше постепенно можно увеличить как их количество, так и число подходов.
Делая глубокие ритмичные вдохи и выдохи, также можно улучшить кровообращение головы и шеи. Для этого следует сделать носом глубокий вдох, одновременно поднимаясь на носочках, и на 10 секунд задержать дыхание. Потом медленно вернуться в исходное положение, параллельно выдыхая воздух. Специалисты советуют делать данное упражнение 12 и более раз в зависимости от самочувствия.
Массаж головы и шеи
Массаж головы и шеи способствует расслаблению зажатых мышц, ускорению оттока лимфы и в итоге – улучшению кровоснабжения. Активизируется вывод токсинов, а кислород начинает поступать в мозг своевременно и в необходимом количестве. Повышается степень проводимости нервных окончаний, а следовательно – и скорость реакций, что выражается в повышении внимания и улучшении памяти.
За услугой массажа можно обратиться в массажный кабинет, но ряд манипуляций несложно выполнить самостоятельно. Это поглаживания ладонями, разминания, граблеобразные движения кончиками пальцев, растирания мочками, в том числе и круговые. В процессе массажа необходимо поочередно прорабатывать следующие области:
- волосистую поверхность головы;
- затылок;
- шейный и грудной отдел позвоночника;
- трапециевидную мышцу;
- плечевой пояс.
