Как выполнять самомассаж предплечий для профилактики болей в суставах

Роль двигательной активности конечностей очень велика, поэтому при ее потере или снижении человек начинает чувствовать особый дискомфорт. Кроме того, полученные травмы в течение всей жизни могут напомнить о себе в пожилом возрасте и поднимать предметы, сгибать и разгибать кисть может быть довольно затруднительно. По этой причине необходимо заниматься профилактическими массажем предплечий для предотвращения болей в суставах. Благодаря таким процедурам вы в состоянии укрепить собственные суставы, которые в будущем прослужат вам гораздо дольше.

 

Во время массажа предплечий начинают активироваться многие физические, химические и биологические процессы, которые положительно влияют на излечение и укрепление суставов:

  • растягиваются мышечные волокна, что делает суставы эластичными и гибкими;
  • устраняется избыточная жидкость;
  • восстанавливается кровообращение;

  • приходит в норму сердечный ритм, уменьшая стрессовые и тревожные состояния;
  • стимулирует выброс гормона счастья (эндорфина), что помогает тормозить распространение гормона стресса (кортизола).

Все это, и не только, способствует устранению болевых ощущений, спазмов, отеков и напряженности суставов. Они становятся более гибкими и подвижными, а вырабатываемые гормоны счастья помогают в борьбе с депрессией. Но стоит знать, что данные массажи рекомендуется не всем и людям, имеющие такие заболевания, как злокачественные новообразования, кожные заболевания, повреждения кожи, закупоривание кровеносных сосудов, гнойные образования и т.д., они противопоказаны. По этой причине, если вы имеете подобные недуги, то, прежде чем начинать массажные процедуры, стоит сначала обратиться к специалисту за консультацией.

Виды массажей предплечий существует несколько, но наиболее популярным и распространенным является классический, правда для этого необходимо обратиться к мастеру. Поэтому есть самомассаж, который заключается в следующих действиях:

  1. Необходимо сесть и начать с наружной части предплечья. Проводить нужно обхватывающие поглаживания локтевого сгиба.
  2. Далее предплечья требуется растирать сначала пальцами, а после ребрами ладони.
  3. После разминаем их спиралевидным образом.
  4. В заключении рекомендуется встряхнуть предплечье и какое-то время постукивать пальцами по всем областям.

Проводить такие действия необходимо около 5-10 раз, между которыми требуется поглаживать предплечье. После этого необходимо проделать тоже самое с внутренней областью предплечье, только с тем отличием, что руку нужно будет облокотить на колено вверх ладонью.

Загрузка ...
Adblock detector