Как за 15 минут зарядки по утрам зарядиться бодростью на весь день

Многие люди просыпаются, собираются и идут на работу, при этом чувствуя себя так, как будто они всю ночь не спали. Усталость, сонливость и чувство разбитости присутствует с ними на протяжении всего рабочего дня. Чтобы такого не происходило, рекомендуется выполнять обычную утреннюю зарядку. Она поможет ощущать себя бодрее и энергичнее справляться с поставленными задачами.

Пример несложной утренней зарядки, на выполнение которой уйдёт не более 15 минут.

  1. Потягивание

Ноги стоят на ширине плеч, руки разведены в стороны. На счёт раз – подъём на носочки, а руки при этом тянутся максимально вверх. На счёт два – вернуться в исходное положение. Выполняется 10 раз.

 

  1. Наклоны в стороны

Наклоны вправо и влево в положении руки на поясе, а ноги на ширине плеч помогут растянуть косые мышцы. Как и предыдущее упражнение, выполняется 10 раз.

  1. Ходьба на месте

Идти надо на месте на счёт 10. Сначала на носочках, затем на пятках, после этого на внутренней поверхности стопы и на внешней.

 

  1. Разминка для суставов, мышц и связок

Необходимо размять все связки, мышцы и суставы. Поэтому выполняются круговые движения головой – 10 раз по часовой, а затем против часовой стрелки. 

Затем идут круговые движения плечами, прямыми руками, кистями. Далее включается таз. Вращения происходят сначала влево, а затем вправо. После этого переход к вращениям ступнями ног. Выполняется упражнение поочерёдно.

  1. Маятник

Необходимо стать на носки, досчитать до 10, а затем плавно перенести вес тела на пятки. Делать упражнение в течение минуты.

 

  1. Мельница

Упражнение, известное большинству людей с детского сада. Для выполнения ноги поставить на ширине плеч, руки развести в стороны. Туловище наклонить вперёд и попеременно касаться левой рукой правой ноги, а затем правой рукой левой ноги. Выполнить наклоны по 10 раз к каждой ноге.

  1. Приседания

Чтобы правильно выполнить приседания, надо себе представить, что сзади стоит стул и на него надо сесть. Тогда спина будет прямая, что позволит сделать правильно упражнение.

 

  1. Планка

Это упражнение заставит «проснуться» все мышцы. Для выполнения планки надо опереться на локти и носки ног. В таком положении тело удерживается в течение 30 секунд. Каждый день время увеличивается на 10 секунд.

  1. «Кошечка»

«Кошечка» поможет размять мышцы спины. Нужно стать на четвереньки и вытягивать спину так, как это делает кошка. Затем спина идёт вниз, прогибается.

  1. Махи ногами

Делаются махи ногами вперёд попеременно. Надо стараться при этом не сгибать ногу, держать её прямой.

Загрузка ...
Adblock detector