Как заниматься с утяжелителями и весами, чтобы не травмировать спину

Польза физической нагрузки в ходе тренировки дома, на спортивной площадке или в зале неоспорима. На определенном этапе занятий для повышения мышечной силы, массы, выносливости и ускорения сжигания жира необходимо ее увеличение.

Это достигается добавлением веса с помощью спортивного инвентаря и приспособлений. Утяжелители для тренировок помогают повысить эффективность физических упражнений и ускорить достижение поставленных целей.

Как заниматься с утяжелителями и весами, чтобы не травмировать спину? Надо правильно подобрать и пользоваться приспособлениями. 

Разновидности утяжелителей

Все модели инвентаря с дополнительным весом изготовлены из плотной ткани. Они различаются по способу наполнения и бывают такие:

  • жесткие (пластинчатые);
  • насыпные.

Жесткие изделия заполняются металлическими пластинами или цилиндрами, количество которых можно увеличивать и уменьшать. Вес насыпных видов изменить нельзя. Они заполнены специальным магнитным песком и защиты. Встречаются редкие модели с отдельными насыпными мешочками, которые вставляют в карманы утяжелителей. Их можно извлекать и добавлять.

По способу применения изготовляют следующие утяжелители:

  1. Браслеты (манжеты).
  2. Перчатки.
  3. Пояса.
  4. Жилеты.

Манжеты используют для рук – весом до 2,5 кг, для ног – весом до 5 кг при любом виде тренировок. Для них важна неподвижная фиксация. Перчатки в основном используют профессиональные спортсмены. 

Количество карманов в поясе позволяет нагрузить его до 20 кг. При этом вес распределяется равномерно, поэтому опасности для спины нет. Его применяют во время выполнения упражнений, используют для носки целый день, чтобы сжечь большее количество калорий.

Жилетами пользуются в фитнесе и различных видах спорта. Он эффективен для наращивания мышц, повышения силы, выносливости.

Разумное применение любого вида позволяет укрепить мышцы позвоночного столба, спины в целом.

Тренировка с утяжелителями без  вреда для спины 

Утяжелители нагружают опорно-двигательный аппарат. Первыми дополнительный вес ощущают позвоночник и суставы. Поэтому постепенность в повышении нагрузок обязательна, чтобы не навредить спине.

Важно перед началом тренировки провести полноценную разминку, включая суставную. Она должна длиться не меньше 15 минут. Это подготовит тело к дополнительной нагрузке и снизит риск травм.

Рекомендуют утяжеление для специальных силовых тренировок. Нельзя бесконтрольно пользоваться приспособлениями при любых занятиях спортом. 

С особенной осторожностью необходимо выполнять упражнения с поворотом корпуса и наклонами туловища, чтобы не травмировать спину. Во время тренировки ее надо держать прямо или немного прогибать в пояснице.

Вес инвентаря подбирают индивидуально, в зависимости от физической формы и выносливости. Женщинам предлагают для ног – до 1,3 кг, для рук – до 1 кг.

Начальный вес приспособлений для безопасных тренировок – от 0,5 кг до 1 кг. Нагрузку увеличивают постепенно, но систематически. Это позволяет укрепить мышцы спины, избежать растяжений, травм. 

Если есть заболевания позвоночника, утяжелители можно применять только после разрешения лечащего врача. При этом максимальный вес спортивного инвентаря не больше 2 кг. Лучший вариант – браслеты для конечностей.

 Основным противопоказанием для утяжелителей является травма позвоночника.

Состояние опорно-двигательного аппарата сможет оценить только врач. Поэтому окончательное решение о возможности утяжеления тренировок должно быть за ним.

Загрузка ...
Adblock detector