Как заниматься спортом, чтобы выложиться по полной но не подорвать свое здоровье

Польза спорта для здоровья человека не вызывает никаких сомнений. Однако, важно принимать во внимание, что нарушение определенных правил во время занятий может навредить организму.

Правила для занятий спортом, которые помогут избежать нанесения вреда здоровью

  1. Разминка и растяжка

Перед началом тренировки необходимо обязательно сделать разминку, которая способствует повышению температуры тела, ускорению обмена веществ и подготовке суставов к предстоящим нагрузкам. В разминку следует включить до десяти минут упражнений, обеспечивающих кардионагрузку, и около пяти минут упражнений на растяжку.

Также не стоит забывать о растяжке после завершения тренировки. Если этого не сделать, суставы и мышцы со временем будут слабеть, несмотря на регулярные тренировки. К тому же растяжка полезна и во время тренировки для избавления от молочной кислоты и получения новых питательных веществ, способствующих восстановлению.

  1. Интенсивность тренировок

 Нагрузка должна быть умеренной, чтобы не появлялись звездочки перед глазами. Необходимо, чтобы пульс и дыхание оставались в норме. Чрезмерность нагрузки может стать причиной износа тела.

  1. Безопасность позвоночника

Чтобы спина оставалась здоровой, не следует делать сильные прогибы назад и наклоны в сторону.

  1. Безопасность суставов

При выполнении силовых упражнений лучше всего держать локти и колени в полусогнутом положении. Приседания следует выполнять ниже прямого угла. Помимо этого, при осуществлении силовых занятий нельзя прогибать поясницу. При выполнении упражнений на пресс не следует отрывать поясницу от пола. 

  1. Употребление воды

Рекомендуется выпить один или два стакана воды за двадцать минут до начала тренировки. Сразу после завершения занятий пить воду не желательно, необходимо немного подождать для восстановления дыхания. При игнорировании данного правила создается дополнительная нагрузка на сердце.

Ощущение небольшого дискомфорта при выполнении физических упражнений является нормальным, так как необходимо испытывать собственное тело для получения результата. Однако, при ощущении недомогания, сопровождаемого неровным сердцебиением, болей в суставах и костях, болезненности слева или в середине груди, появлении холодного пота необходимо немедленно завершить тренировку.

При соблюдении всех рекомендаций и грамотном подходе к выбору и осуществлению физических упражнений, вы сможете получить ожидаемый результат без нанесения вреда своему здоровью.

Загрузка ...
Adblock detector