Какая гимнастика поможет укрепить сердце и сосуды тем, кому за 50

Сердце и сосуды нуждаются в укреплении. Особенно это важно для тех людей в возрасте 50+. Сделать это можно при помощи простых физических упражнений. При выполнении необходимо учитывать состояние сердечно-сосудистой системы, так как некоторые упражнения противопоказаны в том случае, если уже появились проблемы в работе сердца. Тогда выполнять надо упражнения, которые не имеют противопоказаний.

  1. Отжимания на коленях

Выполняется упражнение, стоя на коленях. При сгибании рук, производится вдох, а при разгибании – выдох. Спина должна быть прямая. Начинать надо с пяти повторений, постепенно увеличивая их количество.

Отжимания помогают активизировать межрёберные артерии, которые входят в малый круг кровообращения. Кровь активно начинает циркулировать, тем самым происходит укрепление сосудов.

  1. Приседания с опорой

Стул со спинкой надо поставить перед собой. Руки лежат на спинке стула. Приседание выполняется с прямой спиной. Присесть надо так, чтобы таз находился выше колен. Начинать с десяти повторений и постепенно увеличивать их количество. Темп приседаний произвольный. Главное – это контролировать пульс. Он не должен быть больше, чем 120 ударов в минуту.

Приседания рекомендуются всем гипертоникам, а также людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Если при приседаниях человек сохраняет координацию, можно убирать стул и выполнять упражнение без опоры.

  1. Подъём ног

Сохранить эластичность сосудов помогает подъём ног. Выполнять это упражнение можно двумя способами. 

В первом случае поднимаются прямые ноги, во втором – согнутые в коленях.

Подъём ног нужно делать либо на пустой желудок, либо спустя 2 часа после еды. Начинать надо с пяти раз. Упражнение помогает укрепить сосуды и усилить приток крови.

  1. Растяжка

Растяжка имеет название – «складной нож». Выполняется сидя на полу, ноги при этом выпрямлены. Необходимо дотянуться до стоп и потянуть их на себя, при этом задержаться на 5 секунд.

Происходит растяжка мышц спины, ног, что в свою очередь помогает укреплению сосудов и их эластичности.

  1. Треугольник сидя

Надо сесть на пол, так же, как и в предыдущем варианте. Затем одну ногу развернуть и согнуть, опираясь стопой одной ноги о внутреннюю часть бедра второй ноги. Затем делаются наклоны к прямой ноге. Руками надо держаться за стопу. После этого поменять положение ног и выполнить то же самое.

По пять раз надо наклониться к каждой ноге.

Если регулярно выполнять эти простые упражнения, то самочувствие заметно улучшится, а сердце и сосуды укрепятся.

Загрузка ...
Adblock detector