Лучшая растяжка против сколиоза для детей и взрослых

Искривление позвоночника – это серьёзное заболевание, которое ухудшает качество жизни человека. Чтобы укрепить мышцы спины так, что они создадут сильный мышечный корсет, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Во многом поможет растяжка, так как именно она способствует профилактике сколиоза.

Специалисты рекомендуют несколько эффективных упражнений, которые способствуют укреплению позвоночника.

Прямой угол

Упражнение напоминает прямой угол, от этого оно и получило такое название. Надо упереться, наклонившись, руками в стену так, чтобы образовался прямой угол. Руки при этом находятся на ширине плеч, а ноги – на ширине бёдер. Постепенно надо перемещаться назад, но руки отрывать нельзя. 

В таком положении происходит растяжка позвоночника.

Прямой угол с приседанием

Это упражнение делается так же, как и  в предыдущем случае. Только надо за что-то взяться (например, за стол) и присесть, растягивая спину.

Упражнение «Кошечка»

Многим известно это упражнение, так как оно включено во все известные комплексы утренней зарядки. Выполняется это упражнение на полу. Необходимо тать на четвереньки и делать прогиб, сначала вверх, а затем вниз. Это упражнение отлично растягивает спину и помогает развитию гибкости.

Упражнение «Щенячья поза»

Надо стать на четвереньки, затем руки положить на коврик и согнуться так, чтобы лбом коснуться пола. При этом бёдра должны тянуться назад, а руки вперёд.

Комплекс упражнений на спине

  1. Упражнение делается в положении лёжа на спине. Необходимо руки завести за голову и тянуть их как можно больше назад. Ступни в это же время тянуться вперёд.
  2. Необходимо лечь на спину. Затем одну ногу надо приподнять согнуть в колене так, чтобы получился прямой угол. Нога тянется к животу. Точно так подтягивается к животу вторая нога. После этого ноги поочерёдно возвращаются в исходное положение.
  3. Ноги надо согнуть в коленях и поставить ступнями на пол. Таз приподнимается максимально и задерживается на весу настолько времени, насколько это возможно. 
  4. Попеременное сгибание ног делается так. Одна нога сгибается и подтягивается к животу. В это время вторая нога приподнимается над полом и тянется вперёд, вытянув носок вперёд. Затем положение ног меняется и всё повторяется.
  5. Руки на вдох отводятся в стороны. На вдохе необходимо обхватить себя, максимально потягивая руки.
  6. Всем известное упражнение под названием «велосипед». Стоит обратить внимание, что ступни «крутят педали», как можно дальше вытягивая ступни.
  7. Упражнение «ножницы» также способствует укреплению мышц спины. При выполнении упражнения ноги желательно держать как можно выше.

Все упражнения эффективны и принесут ощутимую пользу в том случае, если выполнять их регулярно.

Загрузка ...
Adblock detector