Почему нельзя допускать сильную боль при выполнении упражнений на гибкость

Многие люди выполняют упражнения на развитие гибкости. При этом они мало задумываются о том, правильно ли тянут мышцы, как влияют на здоровье попытки сесть на шпагат. В статье читатель узнает о типичных ошибках при выполнении упражнений на гибкость, когда при их выполнении появляется боль.

Почему после растяжки появляется боль 

Человеческие мышцы довольно эластичны. Однако при отсутствии регулярных тренировок они становятся менее эластичными. Поэтому даже незначительное воздействие на растяжку приводит к появлению болевого ощущения. 

При правильном положении тела и правильной технике выполнения упражнения человек ощущает тянущую боль. Она говорит о том, что мышцы насыщаются кислородом. Правильное дыхание способствует уменьшению  интенсивности боли.

Если же во время выполнения упражнения допускать ошибки, то возможно усиление боли. Резкая боль в суставах при сгибании говорит о поражении связок или мышц.

Какие растягивающие упражнения наиболее опасны

К наиболее опасным растягивающим упражнениям относятся: 

  • наклоны с прямыми нижними конечностями вперед с попыткой дотянуться до носков;
  • растяжка бицепса нижней конечности стоя;
  • растяжка квадрицепса.

Чем опасна боль при растяжке мышц

Появление сильной боли при выполнении упражнений свидетельствует о том, что спортсмен выполняет упражнение неправильно. Пассивное растяжение может привести к разрыву мягких тканей и, впоследствии, к травме. Игнорирование боли во время занятий спортом приводит к таким опасным последствиям:

  • поражение коленного и тазобедренного суставов;

  • растяжение или разрыв связок, мышц, нарушение целостности связочного аппарата сустава;
  • артроз коленного сустава, развивающийся из-за постоянного перерастяжения связок;
  • поражение поясничного отдела позвоночника;
  • развитие артроза плечевого сустава при неправильном выполнении виса на турниках;

  • развитие неврологических заболеваний;
  • развитие межпозвонковых грыж;

Упражнения на растяжку сами по себе связаны с неприятными ощущениями. Они должны исчезать через примерно полминуты. Нельзя тренироваться, несмотря на сильную боль в мышцах и суставах. Иногда физиотерапевты рекомендуют выполнять физические упражнения для разработки суставов. В этом случае могут появляться выраженные болевые ощущения в них. Однако такие упражнения должны выполняться только в условиях медицинского учреждения.

Загрузка ...
Adblock detector