Почему после 40 тяжелее набирать мышцы и как сделать это правильно

Привести себя в форму и нарастить мышцы после 40 уже не так легко, как раньше. Дело в том, что с годами наш тестостерон, кости, мышцы и обмен веществ ухудшаются. Ниже мы более подробно поговорим об этой теме.

Почему после 40 тяжело набрать мышцы 

Да, после 40 лет тело не чувствует себя и не функционирует так, как было раньше, но с правильной диетой и привычками вы можете достичь любой желаемой цели. Вы можете даже нарастить мышечную массу после 40 лет. Это сложно, но вполне реально.

Принципы наращивания мышечной массы остаются неизменными, независимо от того, сколько вам лет, но есть некоторые вещи, которые вы должны знать о своем теле после 40 лет. Так что, если вам за пятьдесят или даже шестьдесят, и вы хотите нарастить мышечную массу, вы сможете добиться больших успехов, применив несколько простых правил к своей программе тренировок. Также есть много физических и пищевых привычек, которые вы можете практиковать, чтобы нарастить мышечную массу, а именно:

  1. Есть овощи. Овощи являются отличным источником витамина С, который помогает увеличить количество клеток, которые помогают восстанавливать кости у пожилых людей, а если вы молоды, то это поможет вам достичь максимальной плотности костей к 30 годам.
  2. Перед каждой тренировкой обязательно сделайте хорошую разминку.
  3. Практиковать силовые тренировки. Были проведены исследования, которые показывают, что когда мужчины и женщины старшего возраста принимают участие в силовых тренировках и упражнениях с высокими ударными нагрузками, плотность кости, сила, размер увеличиваются и, что наиболее важно, снижается потеря костной массы. Если вы постоянно поднимаете тяжелые предметы, вы начнете замечать небольшие боли в коленях, запястьях, локтях и плечах. В конце концов, неприятные ощущения станут настолько сильными, что будут мешать вашей тренировке. К счастью, решение очень простое: если тяжёлые упражнения вызывают у вас боль, просто занимайтесь налегке. Вы сможете наращивать мышечную массу, используя меньший вес и большее количество повторений.
  4. Сократите свои тренировочные циклы. Даже если вы правильно управляете своими тренировками и берете пару выходных каждую неделю, ваше тело в конечном итоге нуждается в большем перерыве. 
  5. Потреблять белок. Кости состоят из 50% белка, поэтому диета с низким содержанием белка повредит вашему здоровью костей, а диета с высоким содержанием белка поможет вашему телу поддерживать ваши кости. 
  6. Не сходить с ума от дефицита калорий. Ведь очень низкокалорийные диеты (до 1000 калорий в день) будут уменьшать мышечную массу вместе с плотностью костей.
Загрузка ...
Adblock detector