Подумайте о своем животе как о твердой колонне, которая соединяет верхнюю часть тела и нижнюю часть тела вместе. Наличие твердого пресса создает основу для всех видов деятельности. Все наши движения питаются от туловища — брюшной пресс и спина работают вместе, чтобы поддержать позвоночник, когда мы сидим, стоим, наклоняемся, поднимаем вещи, делаем упражнения и многое другое.
Польза тонуса мышц
Укреплять мышцы живота важно людям даже со стройной фигурой. Ваш живот — это больше, чем просто пресс. На самом деле, понятие охватывает весь торс — все, кроме рук и ног. Живот отвечает за поддержку человека во всех движениях, которые он совершает за день. Почему нужно контролировать тонус брюшных мышц?
- Эти упражнения могут помочь снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.
- Упрощают множество движений, развивают скорость и выносливость. Вы легко справитесь с повседневными задачами.
- Уменьшают вероятность травм, улучшают осанку.
- Они позволяют проводить силовые тренировки, когда традиционные движения мышц могут быть трудно выполнимыми. Например, восстановление после разрыва вращательной манжеты плеча может быть болезненным.
- Поддерживают ваш позвоночник и туловище, могут улучшить баланс и стабильность организма.
- Эти упражнения не требуют оборудования или тренировочного пространства. Некоторые изометрические упражнения можно выполнять с гантелями или с помощью полосы препятствий.
Воздействие мышечной ткани на позвоночник
Боль в пояснице является хронической проблемой для многих людей —особенно тех, кто проводит долгие часы за столом. Время сидения в кресле или за клавиатурой может привести к существенной нагрузке на нижнюю часть спины, особенно если эти мышцы не задействованы должным образом. Укрепляя мышцы живота, вы можете значительно уменьшить интенсивность боли в спине или даже полностью устранить ее.
Несмотря на постоянно растущее количество выпускаемого оборудования, тренажеров, которые обещают построить «шесть кубиков» брюшного пресса и выделить определенные мышцы спины, обычный человек не делает достаточно упражнений для мышц живота, ни в повседневной деятельности, ни даже на тренировках.
Это печально, потому что мышцы спины и живота, иногда называемые основными мышцами, имеют тенденцию ослабевать с возрастом, если специально не тренируются.
Что еще более важно, сильные мышцы спины и живота могут помочь излечить большинство типов боли в спине, особенно наиболее распространенную форму боли в спине, вызванную травмой мягких тканей или напряжением мышц спины. Следовательно, упражнения, укрепляющие эти основные мышцы, должны быть частью сбалансированной программы для спины и живота.
Функции брюшных мышц
Передние брюшные мышцы являются частью мускулатуры, которая способствует образованию передней брюшной стенке вместе с боковыми брюшными мышцами с обеих сторон. В совокупности они образуют общую группу мышечной ткани. Мышцы передней брюшной стенки расположены около позвоночника между реберным краем сверху и лобком снизу.
Мышцы брюшных стенок выполняют различные функции:
- они обеспечивают тонизирующую, эластичную мышечную опору для внутренних органов и своей отдачей оттягивают на выдохе ребра вниз
- они формируют защитную стену для внутренностей
- мышцы принимают участие в процессах мочеиспускания, дефекации, деторождения, рвоты, пения и кашля
- мышцы брюшных стенок могут согнуть позвоночный столб вбок, помочь в его вращении
Хотите выглядеть эффектнее всех? Крепкость мышц живота даст тот результат, о котором вы всегда хотели. Подтянутые мышцы предлагают много преимуществ в любом возрасте. Вы можете улучшить вашу общую стабильность, увеличить общую прочность организма.
