Сколько раз в день нужно разминаться тем, кто работает сидя, чтобы сохранить здоровье

Сидячая работа отрицательно влияет на состояние всего организма. Работники офисов, компьютерщики и прочие представители «сидячих» профессий больше других предрасположены инфаркту, инсульту, атеросклерозу, ожирению. Чтобы держать себя в форме, необходимо достаточное количество раз разминаться. 

Сколько нужно разминаться

При сидячей работе каждый час необходимо делать небольшие перерывы на 5 – 15 минут. В течение этого перерыва обязательно нужна разминка. Она может включать в себя небольшую прогулку, зарядку. Во время разминки необходимо выполнять разные упражнения:

  • приседания;
  • круговые движения суставами плеч и рук;
  • наклоны.

Нельзя торопливо есть обед за компьютером. Во время сидячей работы необходим полноценный перерыв на обед. Идеально, если до обеда необходимо будет пройтись пешком. Во время обеденного перерыва нужно как минимум четверть часа прогуливаться возле офиса на свежем воздухе. Помимо разминки на обед, необходимо ходить пешком по дороге на работу и домой.

Двигательная активность должна быть регулярной. Если человек занимается фитнесом несколько раз в неделю, а остальное время ведет малоподвижную жизнь, то риск заболеваний остается высоким.

Упражнения при сидячем образе жизни

Регулярно выполняя упражнения в офисе, можно избавиться от ощущения усталости, почувствовать прилив сил и бодрости. Выполнять эти упражнения надо каждые 2 или 3 часа на протяжении нескольких минут.

  1. Наклоны головы в стороны.
  2. Вращение головой.
  3. Растягивание спины и плеч в сидячем положении. 
  4. Выполнение «замка» из рук для тренировки спины, груди и плечевых мышц.
  5. Растяжка спины с помощью стула (сидя прямо, нужно попытаться сомкнуть сзади руки). 
  6. Упражнения на растяжку плечевого пояса.
  7. Растяжка трехглавой мышцы.
  8. Наклоны с замком из рук для тренировки мышц груди, спины и плеч.
  9. Наклоны туловища в сторону.
  10. Отжимания от стола или пола. 
  11. Обратные отжимания для плеч и рук.
  12. Упражнение «велосипед». 
  13. Повороты в сторону сидя.

Каждое упражнение нужно повторять по 10 раз. При восьмичасовом рабочем офисном дне необходимо таким образом выполнить 3 – 4 подхода упражнений. 

Сидячая работа становится все более распространенной. Связанная с нею гиподинамия отрицательно сказывается на состоянии всего организма. Выполнение несложных упражнений помогает компенсировать недостаток движения, укрепить мышцы и суставы, не допустить развития опасных заболеваний.

Загрузка ...
Adblock detector