5 полезных тренировок для тех, кто вынужден сидеть дома

Вы проводите целый день дома, а вечером страдаете от зажатости? К счастью, есть несколько простых упражнений, которые помогут вам почувствовать себя намного лучше. 

Шея и плечи

При долгом отсутствии физической нагрузки в мышцах растет напряжение, вызывая боль в сухожилиях и костях. Чтобы от этого избавиться нужно предпринять два шага: растянуть мышцы и снять напряжение. Чтобы выполнить растяжку, прислонитесь одной рукой к дверному проему и опустите голову. Попробуйте дотянуться подбородком до другого плеча и вернитесь в исходное положение. Не спешите, приятное тепло в мышцах – это признак, что вы все делаете правильно. Повторите упражнение 10 раз для каждой руки. 

Запястья

Следующая часть тела, которая заслуживает внимания – запястье. Невинная привычка постоянно держать в руках смартфон способствует появлению боли и покалывания. Чтобы этого избежать сделайте простое упражнение. Для начала запястье нужно разогреть – сделайте 10 движений по кругу, рисуя их кистью и удерживая предплечье неподвижно. Следующий шаг – растяжка пальцев. Сцепите вместе указательный палец левой и правой руки и потяните. Повторите это движение для каждой пары пальцев.

Поясница и ягодицы

Боль в пояснице и тяжесть в ногах не означает, что к вам подкралась старость. Это следствие сидячего образа жизни. К тому же постоянное отсутствие физической активности провоцирует появление целлюлита. Пара тренировочных упражнений на растяжку уменьшит ущерб и увеличит кровообращение. Усядьтесь на край стула или дивана и протяните одну ногу вперед. Теперь не торопясь наклоните корпус к ноге. Повторите упражнение 5-10 раз, чтобы проработать поясницу и ягодицы, а также расслабить задние мышцы бедра.

Есть еще упражнение от боли в спине, которое можно выполнять дома. Лягте на спину и положите под шею подушку или одеяло. Согните правое колено и положите на него левую лодыжку так, чтобы левая ступня находилась над правым коленом. Затем сцепите руки в замок на правом бедре и потяните на себя. Ваша задача – попытаться не отрывать ягодицы от пола. Дважды повторите упражнение для одной ноги, а затем переходите ко второй.

Это все упражнения, которые нужно выполнять регулярно, пока вы сидите дома, чтобы устранить застой лимфы. И все же сидячий образ жизни не принесет пользы в перспективе. Сидя дома, не забывайте вставать несколько раз в день, например, чтобы помыть посуду или протереть пыль.

Загрузка ...
Adblock detector