5 полезных упражнений для тех, кому за 50

На протяжении всей жизни многие люди стремятся сохранить своё тело в отличной форме. Но если в молодые годы заниматься спортом гораздо легче, то с наступлением 50 лет, добиться превосходного результата сложнее. Однако, и в таком возрасте всё возможно. Главное – задаться целью и взять на вооружение не только принципы правильного питания, а и 5 простых, но довольно эффективных упражнений. Этот простой комплекс на каждый день поможет провести полную «работу над ошибками» в виде проблемных зон, укрепить опорно-двигательную систему, повысить иммунитет, замедлить возрастные изменения организма, и в результате скорректировать фигуру.

Выполнять этот незаурядный комплекс упражнений сможет каждый человек в возрасте, не выходя из дома:

  1. Следует лечь спиной на пол, ноги сомкнуть в коленях, а руки протянуть «по швам». При этом тело должно быть не в расслабленном состоянии, а напряжённым: мышцы ягодиц и живота сжаты. Далее, поочерёдно нужно попытаться завести руку за голову, не касаясь, пола. Выполнять данное упражнение необходимо медленно, не торопясь. Достаточно будет 20 раз;
  2. В положении лёжа на спине, закинуть руки за голову. Нужно выпрямить одну ногу, а затем медленно согнуть её в колено, практически касаясь живота. Далее следует принять исходное положение, меняя каждую ногу после 20 движений;
  3. Лёжа на спине, снова следует согнуть ноги в коленях до уровня живота. Затем необходимо развести их в стороны, задерживаясь на 15 секунд, а потом вернуться в прежнее положение. Данное упражнение нужно выполнить 25 раз;
  4. В положении лёжа следует упереться согнутыми в коленях ногами об пол. Руки тем временем должны быть плотно прижаты «по швам». На вдохе поднимаем таз, будто становимся на мостик, а на выдохе  — возвращаемся в исходную точку;
  5. Далее необходимо встать «на четвереньки», выставив одну ровную руку вперёд, а противоположную ногу назад. В таком положении нужно выдержать примерно 5 секунд, а после вернуться в начальную стадию, меняя руку и ногу. Это упражнение проделываем 20 раз.         

Важные рекомендации

Специалисты не запрещают лёгкую разминку тем, кому уже за 50 лет. Наоборот, физическая активность принесёт только пользу. Однако прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует помнить простые правила:

  • ни в коем случае не нужно торопиться и делать зарядку наспех. В целях собственной безопасности, необходимо выполнять упражнения, согласно правильной технике, ведь любые неточности, могут спровоцировать сбои в организме;

  • после выполнения каждого упражнения, в обязательном порядке следует делать перерыв примерно на 30 секунд;
  • обильное питьё воды – неотъемлемый ритуал в момент разминки. Поэтому рекомендовано выпивать 1-2 глотка в промежутках между упражнениями. 

Загрузка ...
Adblock detector