5 упражнений для подтянутых рук и крепких суставов запястий

Если нет времени на спортзал, то это не повод забыть о здоровье своих суставов. Наши руки, состоящие из множества мелких костных соединений, особенно склонны к боли и отекам. И все же крепкие руки нужны нам, чтобы выполнять ежедневные задачи, поэтому об их здоровье нужно заботиться как можно раньше. Вот тут-то и пригодятся упражнения для рук.

Отжимания от стула

Исходное положение: сидя на стуле, расположите ладони на краю стула и сместите таз таким образом, чтобы он висел над полом. Ноги прямые.

Медленно начинайте сгибать локти до прямого угла, а затем снова их выпрямляйте. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы трицепса.

Повторите упражнение 10-20 раз в зависимости от уровня вашей подготовки.

Отжимания от стены

Если вы ещё новичок и только начинаете заниматься спортом, то отжиматься от пола будет трудно. Отличной альтернативой классическим отжиманиям станут отжимания от стены.

Исходное положение: встаньте лицом к стене и положите руки на стену так, чтобы они были на ширине плеч.

Постепенно сгибайте локти до прямого угла и медленно их выпрямляйте. Внимательно следите за тем, чтобы отжимания происходили за счет мышц рук, а не туловища.

Повторить упражнение 15-25 раз в зависимости от самочувствия.

Давление ладоней

Статические упражнения особенно хороши для наших мышц, так как тренируют их без особой подготовки.

Исходное положение: соедините ладони, как будто хлопаете в ладоши, на уровне грудной клетки. Спина ровная, ноги вместе.

Постепенно надавливайте одной рукой на другую так, чтобы почувствовать напряжение в бицепсах. Важно не задерживать при этом дыхание.

Сделайте упражнение 15 секунд, а затем повторите 3-5 раза.

Вращение рук

Отличное упражнение для тех, кто только начинает заниматься спортом.

Исходное положение: руки разведены в сторону, спина прямая, ноги вместе.

Медленно начинайте вращать руки по часовой стрелке так, как будто крутите на них обручи. Делайте упражнение в течение 20 секунд, а затем повторите 5-7 раз.

Замок

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, руки находятся вдоль тела.

Поднимите правую руку над головой и заведите ее за спину. Другой рукой постарайтесь снизу дотянуться до правой руки и сцепиться с ней. Если мышцы рук пока слабые, то первоначально упражнение может не получиться. Важно регулярно тренироваться.

Делайте упражнение в течение 10-15 секунд. Повторите 3-5 раз.

Регулярные тренировки позволят добиться подтянутости рук и крепких суставов в запястьях.

Загрузка ...
Adblock detector