5 упражнений, которые не стоит делать сразу после пробуждения

 В обществе и кругах специалистов уже давно не прекращаются разговоры насчёт пользы и вредности физических нагрузок сразу после пробуждения. Например, и сами спортсмены со стажем затрудняются дать конкретный ответ, ведь в данном случае время их тренировок подбирается индивидуально, исходя из личных возможностей организма. Поэтому одни предпочитают заниматься спортом после обеда, а другие – сразу же после пробуждения. И в целом, это правильная тактика. Вот только любителям ранних занятий спортом следует понимать, что существует ряд правил, которых следует придерживаться перед утренними занятиями:

  • поскольку утром после сна тело ещё не совсем проснулось, ни в коем случае не нужно  делать сильную нагрузку на мышцы и начинать день с тяжёлых упражнений;

  • важно понимать, что цель утренней разминки – это настроить тело на рабочую волну и привести его в тонус, а не привести в состояние изнеможения, поэтому достаточно будет 10 минут в день, а не часовых разминок;
  • не стоит заострять внимание только на одной проблемной зоне и подбирать упражнения под неё, необходимо прорабатывать все группы мышц;
  • важно завершать разминку контрастным душем.

 Не так давно российские учёные сумели  доказать, что есть упражнения, которые наносят вред организму, изнашивают суставы и позвоночнику, если выполнять их сразу после пробуждения:

  • никаких резких поворотов и движений не должно быть, когда выполняется комплекс для шейного отдела. Только плавные и спокойные повороты, ведь в противном случае можно навредить сосудам, что питают мозг;

  • также лучше исключить упражнение, при котором следует лечь на пол и попытаться завести ноги до пола;
  • не стоит трогать шею, поэтому следует убрать разминок с качанием пресса, где руки заводят за голову;
  • ещё «спящие» с утра суставы, никак не будут готовы к глубоким приседаниям;
  • также крайне опасным будет упражнение «мельница», которые может вызвать болевые ощущения в спинном отделе;

  • ещё один вид качания пресса – это по принципу «лягушки», где следует лечь на живот и обхватить свои пятки руками. В такой позе позвоночник подвергается нагрузке, к которой он не готов с утра. 

 Очень важный момент – это не заниматься самостоятельным подбором упражнений для утренних разминок, несмотря на то, что такое занятие кажется пустяковым. Это ошибочное мнение, ведь каждое неправильное упражнение может нанести вред и стать провокатором множества болезней.

Загрузка ...
Adblock detector