«Следить за здоровьем нужно начинать с молодого возраста» — если бы люди прислушивались к этому совету, то и больных бы не было. Для тех, кто всё-таки за ним не уследил, и временами чувствует себя плохо, существует множество упражнений для самомассажа, которые позволяют улучшить своё самочувствие. Разберем пять самых действенных упражнений.
При боли в ступнях
Для устранения боли, достаточно обычного мячика, желательно теннисного, либо с шипами.
Как делать это упражнение:
- Необходимо сесть на ровную поверхность, ноги в сгибе должны иметь девяносто градусов. Под стопу нужно положить мячик и начать его перекатывать от носка и до пятки. Для лучшего эффекта можно немножко привстать и увеличить силу давления на мяч.
- Если во время данного процесса, ощущаете дискомфорт в какой-то области ступни, то уделите этому место особенное внимание.
При боли в шее (голове)
С помощью данного вида упражнения можно снять зажимы в шее и напряжение в голове.
Как делать это упражнение:
- Лягте на твердую поверхность (желательно на пол), ноги согните в коленях.
- В руки нужно взять два теннисных мяча и разместить их за шею.
- Перекатывайте голову по мячам.
При боли в нижней части спины
Упражнение помогает избавить от боли в спине. Отлично подойдет девушкам, которые испытывают боль в нижней части живота и спины во время ПМС.
Как делать это упражнение:
- Лягте на твердую поверхность (желательно на пол), ноги согните в коленях, так чтобы была твердая опора.
- Далее следует поместить два теннисных мячика под поясницу рядом с крестцом – это большая кость, выпирающая у основания позвоночника.
- Медленными движения поднимайте и опускайте бедра.
При боли в челюсти
Зубы непроизвольно сжимаются, при стрессе, в дальнейшем вызывая головные боли.
Как делать это упражнение:
- Промассируйте нижнею часть лица подушечками пальцев.
- Во время массажа открывайте и закрывайте рот.
- Проделайте данное упражнение в обратном порядке.
- Заканчивая упражнение потяните подбородок вниз удерживая верхнюю часть лица большими пальцами.
При боли в коленях
Проведя целый день за столом, колени дают о себе знать.
Как делать это упражнение:
- Находясь в положении сидя, медленными движения согните и разогните ногу.
- Надавите на больное место пальцем и массажируйте его в течение десяти секунд.
- После массажа ещё раз согните и выпрямите колено.
- Проделывать данную операцию пока боль не уйдёт.
