5 упражнений самомассажа, которые позволят улучшить свое самочувствие

«Следить за здоровьем нужно начинать с молодого возраста» — если бы люди прислушивались к этому совету, то и больных бы не было. Для тех, кто всё-таки за ним не уследил, и временами чувствует себя плохо, существует множество упражнений для самомассажа, которые позволяют улучшить своё самочувствие. Разберем пять самых действенных упражнений. 

При боли в ступнях

Для устранения боли, достаточно обычного мячика, желательно теннисного, либо с шипами.

Как делать это упражнение:

  • Необходимо сесть на ровную поверхность, ноги в сгибе должны иметь девяносто градусов. Под стопу нужно положить мячик и начать его перекатывать от носка и до пятки. Для лучшего эффекта можно немножко привстать и увеличить силу давления на мяч.
  • Если во время данного процесса, ощущаете дискомфорт в какой-то области ступни, то уделите этому место особенное внимание.

При боли в шее (голове)

С помощью данного вида упражнения можно снять зажимы в шее и напряжение в голове.

Как делать это упражнение:

  • Лягте на твердую поверхность (желательно на пол), ноги согните в коленях.
  • В руки нужно взять два теннисных мяча и разместить их за шею.
  • Перекатывайте голову по мячам.

При боли в нижней части спины

Упражнение помогает избавить от боли в спине. Отлично подойдет девушкам, которые испытывают боль в нижней части живота и спины во время ПМС.

Как делать это упражнение:

  • Лягте на твердую поверхность (желательно на пол), ноги согните в коленях, так чтобы была твердая опора.
  • Далее следует поместить два теннисных мячика под поясницу рядом с крестцом – это большая кость, выпирающая у основания позвоночника.
  • Медленными движения поднимайте и опускайте бедра. 

При боли в челюсти

Зубы непроизвольно сжимаются, при стрессе, в дальнейшем вызывая головные боли.

Как делать это упражнение:

  • Промассируйте нижнею часть лица подушечками пальцев.
  • Во время массажа открывайте и закрывайте рот.
  • Проделайте данное упражнение в обратном порядке.
  • Заканчивая упражнение потяните подбородок вниз удерживая верхнюю часть лица большими пальцами.

При боли в коленях

Проведя целый день за столом, колени дают о себе знать.

Как делать это упражнение:

  • Находясь в положении сидя, медленными движения согните и разогните ногу. 
  • Надавите на больное место пальцем и массажируйте его в течение десяти секунд. 
  • После массажа ещё раз согните и выпрямите колено.
  • Проделывать данную операцию пока боль не уйдёт.

Загрузка ...
Adblock detector