Как избежать теплового удара при занятиях на улице в жару

Мало кто отважиться спорить, что лето – прекрасная пора для отпусков, времяпровождения на солнечном морском берегу, и конечно, для занятий физической активностью на свежем воздухе. Но даже, несмотря на все прелести горячего сезона, существуют риски получить тепловой удар именно во время спорта. Если не придерживаться простых рекомендаций, то можно вместе с обычным солнечным ударом, получить ряд проблем, связанных с терморегуляцией, работой нервной системы, лёгких и даже желудочно-кишечного тракта.  При этом от сильного воздействия солнечных лучей не застрахован никто.

Однако тепловому перегреву в большей степени подвержены  любители спортивных нагрузок с наличием болезней сердца и страдающие частыми перебоями давления. Связано это напрямую с неспособностью организма адаптироваться к повышенной температуре и активной терморегуляции организма. Но что делать, если отказать себе в удовольствии провести занятия на улице никак нельзя, даже если очень жарко? Ведь спорт – это залог роскошного тела, а летом так и хочется блеснуть на пляже во всей красе.

Стоит учесть некоторые правила, которые уберегут от перегрева на тренировке:

  • в первую очередь, чтобы избежать солнечного удара в процессе физической активности, необходимо, как можно меньше сталкиваться с жарой. Что это значит? Следует спланировать график и выходить на улицу в строго отведённое время, когда воздействие солнечных лучей не такое опасное. Лучше пересидеть дома с 10 — 16.00 и отменить занятия. Это именно то время, когда палящие лучи солнца беспощадны к человеческому организму. Поэтому оптимальный вариант — это приступать к нагрузкам либо рано утром, либо вечером, когда ощущается свежесть и прохлада;

  • не следует нагружать своё тело одеждой из синтетических или трудно дышащих тканей, ведь они задерживают терморегуляцию, не дают возможности телу проветриваться, за счёт чего увеличивается уровень выделения пота и организм устаёт вдвойне. Именно по этой причине так важно для тренировок на природе в разгар летнего сезона, выбирать специальную спортивную одежду с правильными волокнами, в которых тело будет ощущать комфорт. Идеальные в этом плане ткани – лён и хлопок; 

  • в жаркие дни не нужно ограничиваться в потреблении жидкости в принципе. А если дело касается спорта, то это обязательное правило. Тело потеет, а соответственно, теряет влагу, и чтобы восполнить её нехватку, организму необходим водный баланс. Когда ощущается желание утолить жажду – это очередной сигнал от организма, что он требует своеобразной перезагрузки и свежести. Эту самую свежесть даст вода. Специалисты рекомендуют не дожидаться тех самых сигналов, а пить по 100 мл воды каждые 15 минут. В качестве жидкости можно употреблять не только очищенную воду, а щедро разбавленные водянистые соки или минеральную воду с магнием. Такой простой ритуал поможет поддержать тело в тонусе, а здоровью не нанести вред;

  • каждый спортсмен знает, что усердствовать в жару со спортивными нагрузками на улице, не то чтобы нельзя, а категорически запрещено. Лето – это тоже испытание для организма, но когда к такому испытанию добавляют и максимальные нагрузки, то очевидны сбои. Медики наоборот советуют сбавлять обороты примерно на 10 процентов привычной активности и интенсивность упражнений, поскольку сердце при больших температурах итак вынуждено работать в ускоренном режиме;

  • в жару прислушиваться к своему телу необходимо щепетильней. При малейшем намёке на головокружение или отдышку, следует сразу же прекратить тренировку, но ни в коем случае не продолжать её. Не стоит переубеждать себя и устраивать забеги  на выносливость, ведь это приведёт к плачевным последствиям и к тому же солнечному удару;  

  • ещё один дельный совет, если планируете тренироваться на улице летом, – это обтирать лицо, шею, руки, смоченным в воде полотенцем. В идеале специалисты рекомендуют принимать освежающий прохладный душ, но в условиях улицы такой возможности нет, поэтому обтирания – то, что нужно. Они не только взбодрят, но и нормализуют циркуляцию крови.

Загрузка ...
Adblock detector