Изменить укоренившийся образ жизни и избавляться от привычек, сопровождающих человека на протяжении десятилетий, сложно. Однако нет ничего невозможного, если вы цените свое здоровье и твердо решили покончить с вредным прошлым.
Алгоритм действий по изменению образа жизни
Для того чтобы полностью поменять жизнь, выполните следующие действия.
- Составьте список преимуществ нового образа жизни
В первую очередь необходимо понять, какие преимущества лично для вас принесет изменение образа жизни. Вот лишь несколько причин:
- улучшение внешнего вида;
- избавление от хронических заболеваний;
- избавление от депрессии, апатии;
- экономия денег: вместо покупок сигарет, алкоголя или лекарств появится возможность накопить на что-то действительно полезное.
- Разработайте новый график
Распорядок дня – эффективный и безболезненный способ значительно изменить образ жизни:
- до завтрака проводите полноценную зарядку не менее 15-20 минут;
- ежедневно гуляйте на свежем воздухе в течение 20-30 минут;
- ложитесь спать не позже 10 часов вечера – так организм быстрее отдохнет и восстановит силы;
- за час до сна уберите все гаджеты, отключите телевизор и прочую технику.
Распорядок дня следует соблюдать и в выходные.
- Разработайте полноценный рацион питания на каждый день
При разработке рациона учитывайте особенности своего здоровья, наличие хронических заболеваний, которые могут ограничить потребление определенных продуктов.
Общие рекомендации по составлению полезного рациона:
- сразу после пробуждения выпивайте стакан воды;
- откажитесь от чая и кофе, замените их травяными отварами;
- не употребляйте энергетики, магазинные соки, газированные напитки;
- замените вредные продукты полезными – например, вместо сахара можно употреблять мед, вместо печенья перекусывать орехами.
Голодать нельзя – здоровый образ жизни и диеты не совместимы. Полноценное питание и физические нагрузки постепенно избавляют от лишнего веса.
Как избавиться от вредных привычек
Для того чтобы привыкнуть к новому образу жизни, организму требуется не меньше 3 месяцев. По этой причине желательно менять образ жизни не в одиночку, а с единомышленниками: так будет легче справляться с ленью и укоренившимися привычками.
Обязательно хвалите себя даже за небольшие достижения, записывайте их в ежедневник. Однако если вы сорвались – например, позволили себе излишек сладкого на празднике – ругать себя и опускать руки не следует. Необходимо продолжить выполнять намеченный план действий, и тогда все у вас получится.
