Как начать активный образ жизни и избавиться от вредных привычек

Изменить укоренившийся образ жизни и избавляться от привычек, сопровождающих человека на протяжении десятилетий, сложно. Однако нет ничего невозможного, если вы цените свое здоровье и твердо решили покончить с вредным прошлым. 

Алгоритм действий по изменению образа жизни 

Для того чтобы полностью поменять жизнь, выполните следующие действия. 

  1. Составьте список преимуществ нового образа жизни 

В первую очередь необходимо понять, какие преимущества лично для вас принесет изменение образа жизни. Вот лишь несколько причин: 

  • улучшение внешнего вида;
  • избавление от хронических заболеваний;
  • избавление от депрессии, апатии;
  • экономия денег: вместо покупок сигарет, алкоголя или лекарств появится возможность накопить на что-то действительно полезное. 
  1. Разработайте новый график 

Распорядок дня – эффективный и безболезненный способ значительно изменить образ жизни:

  • до завтрака проводите полноценную зарядку не менее 15-20 минут;
  • ежедневно гуляйте на свежем воздухе в течение 20-30 минут;
  • ложитесь спать не позже 10 часов вечера – так организм быстрее отдохнет и восстановит силы;
  • за час до сна уберите все гаджеты, отключите телевизор и прочую технику. 

Распорядок дня следует соблюдать и в выходные. 

  1. Разработайте полноценный рацион питания на каждый день 

При разработке рациона учитывайте особенности своего здоровья, наличие хронических заболеваний, которые могут ограничить потребление определенных продуктов. 

Общие рекомендации по составлению полезного рациона: 

  • сразу после пробуждения выпивайте стакан воды;
  • откажитесь от чая и кофе, замените их травяными отварами;
  • не употребляйте энергетики, магазинные соки, газированные напитки;
  • замените вредные продукты полезными – например, вместо сахара можно употреблять мед, вместо печенья перекусывать орехами. 

Голодать нельзя – здоровый образ жизни и диеты не совместимы. Полноценное питание и физические нагрузки постепенно избавляют от лишнего веса. 

Как избавиться от вредных привычек 

Для того чтобы привыкнуть к новому образу жизни, организму требуется не меньше 3 месяцев. По этой причине желательно менять образ жизни не в одиночку, а с единомышленниками: так будет легче справляться с ленью и укоренившимися привычками.

Обязательно хвалите себя даже за небольшие достижения, записывайте их в ежедневник. Однако если вы сорвались – например, позволили себе излишек сладкого на празднике – ругать себя и опускать руки не следует. Необходимо продолжить выполнять намеченный план действий, и тогда все у вас получится.

Загрузка ...
Adblock detector