Как правильно выбрать вес гантелей для занятий по укреплению мышц

Гантели являются одними из главных инструментов в достижении красивого и здорового тела. Правда, при их выборе необходимо учитывать вес, так как правильно подобранные гантели гарантируют больше эффективности. Если подобрать неправильный вес гантелей, то это может привести к двум не весьма приятным последствиям:

  1. Вы купите слишком легкие гантели, которые не принесут никакого результата, что означает пустую трату и необходимость покупать гантели потяжелее.
  2. Вы купите чересчур тяжелые гантели, что может привести к серьезным травмам, в виде вывихов, грыж, срыв мышц и так далее.

Чаще всего от травм страдают представительницы прекрасного пола, так как чрезмерные физические нагрузки могут навредить им, особенно без какой-либо подготовки. Именно поэтому важно подобрать гантели с достаточным весом, чтобы не подвергать себя пустым затратам, потраченным временем и, конечно же, травмам.

Главное знать, что вес обычно подбирается отдельно для мужчин и женщин:

  • Как говорится, мужчинам всегда все положено потяжелее, но не стоит браться за 20-ти килограммовые гири новичкам и тем, кто надолго забросил тренировки. Стандартно нужно начинать с гантелей не более 7 килограммов. Для того чтобы найти свой вес вам необходимо выполнить не меньше 20 упражнений с определенным весом, чтобы понять с каким вам тренируется напряженно, но без надрыва. Оптимальным режимом тренировок, после того как вы найдете свой вес, является 3 подхода по 12 раз. Если вы в конце чувствуете еще силы для продолжения, то вам можно повысить вес на 5-10%. 

Самое главное не довести себя до мышечного отказа, то есть до момента, когда вы уже чувствуете, что не можете повторить упражнение. Это явный сигнал о том, что вы выбрали слишком тяжелые гантели или перевыполнили норму.

  • У женщин гантели могут делиться на те, что наращивают мышечную массу, помогают в похудении и для визуального поддержании формы. В любом случае оптимальным вариантом для тех, кто начал заниматься спортом и нацелен на совершенствовании собственного тела, станет гантели не менее 10 килограммов. С более легкими вариантами придется выполнять упражнения по 15 раз по 3 сета.

Если же вы хотите заниматься со своим мужчиной, то лучшим вариантом для обоих станут съемные гантели, которые позволяют регулировать вес снятием лишних блинов. Таким образом, вы сможете совершать совместные тренировки и в случае необходимости увеличивать нагрузку.

Загрузка ...
Adblock detector