Как растягивать мышцы, чтобы не получить травму

Не каждый знает, что хорошая растяжка — это залог не только здоровья, но и эффективности упражнений. По этой причине необходимо знать, что выполнение растяжки обязательна. Благодаря растяжке мышцы начинают приобретать гибкость, что в итоге помогает избегать различных травм. Малоподвижный образ жизни также способствует развитию хронических заболеваний и травм мышц. Самый простой и легкий способ устранить данную проблему заключается в хорошей разминке, которую необходимо выполнять по всем правилам, чтобы не получить травму.   

Требуется запомнить, что перед растяжкой идет разминка, то есть разогрев мышц. Перед тем как производить растяжку необходимо сделать свои мышцы мягкими и эластичными, в чем как раз-таки и поможет разминка. Если не сделать этого, то мышцы будут плохо тянуться, что в итоге приведет к различным травмам. В качестве разминки могут подойти бег, скакалка, велотренажер и различные упражнения, самое главное, чтобы они циркулировали кровь. Таким образом, увеличивается насыщенность кислорода мышцами.

Есть и другие правила, которые помогают растягивать мышцы без каких-либо травм:

  1. Во время растяжки нужно проводить все движения очень плавно без резких движений, чтобы не получить травму.
  2. Каждый элемент упражнений на растяжку требуется выполнять по 60 секунд, чтобы движения не были резкими.
  3. Не нужно переусердствовать в первые дни тренировки без особой надобности, если же вы чувствуете во время растяжки какие-то неудобства, то сразу же прекращайте упражнения. Дайте своему телу немного передохнуть, чтобы приступить к следующему упражнению.
  4. Не стоит сильно напрягать мышцы, так как в расслабленном состоянии они растягиваются намного лучше.
  5. Держите спину ровно, так как сутулясь вы уменьшаете уровень гибкости своего тела.

Также стоит следить за собственным дыханием, вдыхать носом и выдыхать ртом. Кроме того, вам следует запомнить, что, если вы хотите добиться реальных результатов от упражнений и избежать травм, то вам стоит заниматься регулярно, не пропуская разминки и растяжки мышц. Еще неплохо бы немного сгибать ноги в коленях, когда тяните бицепс, бедра, будьте осторожны при упражнениях на кистях рук и предплечьях. Не допускайте никаких болевых ощущений во время растяжки, если такое произошло прекращайте немедленно. Выполняя все предписанные правила, вы сможете избежать многих травм.          

Загрузка ...
Adblock detector