Как укрепить плечи чтобы забыть о болях в суставах

Плечевой сустав является одним из наиболее уязвимых участков в человеческом организме, поскольку большая часть нагрузки ложится именно на него. По этой причине он нередко травмируется, что приводит к появлению болей и неприятных ощущений. Ниже рассмотрим несколько упражнений, которые позволят укрепить слабые суставы плеч, улучшить их подвижность и уменьшить внутрисуставные отеки.  

  • Это простое, но очень эффективное упражнение, придает мышцам плеч упругости и выносливости. Займите положение стоя, приподнимите плечи к ушам и удерживайте такую позицию пять секунд, а затем опустите их. Рекомендуется повторять данное действие хотя бы десять раз в день. 
  • Встаньте прямо, наклоните тело вперед, расслабьте верхние конечности настолько, насколько сможете, после чего начните делать махи по типу «полоскания». На 1-м этапе соблюдайте минимальную амплитуду движения рук, но затем понемногу увеличивайте. Делайте упражнение 2-3 раза в сутки.  

  • Из положения стоя, наклоните туловище в левую сторону, поднимите правую кисть к подмышке, далее зафиксируйте это положение на три секунды. Осуществите аналогичную процедуру с другой рукой. Повторите действие от четырех до восьми раз.   
  • Обхватите себя правой рукой за левое плечо и левой рукой за другое плечо. Локти при этом тяните как можно выше и тянитесь пальцами к позвоночнику. Удерживайте мышцы в подобном напряжении в течение 7-ми секунд. Сделайте десять повторов.   
  • Поставьте стул прямо перед собой, отступите от него на дистанцию в сорок-пятьдесят сантиметров. Возьмитесь за спинку стула и наклонитесь таким образом, чтобы верхние конечности были параллельно полу, после чего тяните плечи вниз. Зафиксируйте эту позицию на 8-9 секунд. 
  • Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните верхние конечности в стороны параллельно полу. Как только руки будут полностью вытянуты, задержитесь на десять-пятнадцать секунд и затем займите исходное положение. Повторите это 25-45 раз.  

  • Сядьте на ровную поверхность, ладонью правой руки прикоснитесь к локтю левой руки, а ладонью левой руки прикоснитесь к правому плечу. Расслабьтесь и потихоньку тяните левую руку вверх, удерживая ее за локоть, который не должен отрываться от плеча. Задержитесь в этой позиции на пятнадцать секунд, а потом не торопясь примите начальное положение. Выполните 4-5 повторений. 
  • Сядьте на стул, поставьте руки на пояс и расслабьтесь. После чего плавно сделайте круговые движения назад и вперед плечами – по полторы минуты на каждую из сторон.

Загрузка ...
Adblock detector