Как выполнять упражнения на статическую растяжку для расслабления всех мышц тела

Регулярные тренировки и выполнение упражнений на растяжку, поможет уже скоро почувствовать положительные изменения в вашем организме. Эти легкие упражнения на растяжку обеспечивают вам хорошую фитнес-тренировку для физического здоровья. Упражнения на растяжку являются важным компонентом для любой тренировки. Они служат для защиты от травм, растяжимости ваших мышц, сухожилий и связок. Давайте поговорим об упражнениях на растяжку для расслабления всех мышц тела. 

Ослабление верхней части спины

Эти упражнения на растяжку помогут вам получить подвижную и ослабленную верхнюю часть спины. Если у вас чаще возникают проблемы с напряжением в спине, используйте эти разминки, чтобы сделать верхнюю часть спины снова подвижной. Для тренировки встаньте с вытянутыми вперед руками. Соедините пальцы друг с другом. Наружные поверхности рук при этом направлены вперед. Теперь создайте напряжение растяжения, сдвинув руки вперед, насколько это возможно. Ваша верхняя часть спины должна округляться при этом, и вы должны почувствовать, как ваши мышцы медленно ослабевают. Кроме того, с каждым выдохом старайтесь еще больше увеличивать напряжение растяжения.

Растяжка для разогрева

Вы часто просыпаетесь по ночам с судорогами в коленях? Это может произойти из-за напряжения икроножных мышц. Эти упражнения на растяжку помогут вам расслабить коленки и позволят снова двигаться свободно. Не только коленки растягиваются во время разминочных упражнений, но и задняя часть ног. Встаньте в исходное положение. Захватите одну ногу руками и выпрямите коленку, слегка подтянув кончик стопы к себе. Другая нога слегка согнута. Теперь создайте растяжку прямой ноги, подтянув кончик стопы как можно ближе к себе. Если этого растяжения недостаточно, помогите руками, продолжая подтягивать кончик стопы к себе. Теперь вы должны заметить, как мышца медленно расслабляется. Далее старайтесь увеличивать растяжку с каждым последующим выдохом и удерживать ее на вдохе.

Упражнения на растяжку для задней части бедра стоя

Эти упражнения на растяжку предназначены для задней части бедер. Важно, чтобы мышцы задней части бедра были подвижными, чтобы оставаться гибким в повседневной жизни. Поэтому часто выполняйте разминочные упражнения, чтобы мобилизовать мускулатуру. Встаньте прямо. Теперь попробуйте опустить руки до пола, насколько сможете. Вы должны почувствовать приятное вытягивание в ногах. Удерживайте свое положение в течение нескольких секунд и попытайтесь в таком положении потянуться как можно дальше вперед или в стороны. Увеличьте напряжение растяжения на выдохе и удерживайте свое положение на вдохе.

Загрузка ...
Adblock detector