Какие популярные упражнения многие выполняют неправильно

Существует некая база упражнений, которая является основой всех тренировок. Правда, несмотря на их универсальность и некую простоту выполнения, все же даже самые опытные могут совершать упражнения неправильно. Если же ярые спортсмены делают ошибки, то, что уж говорить о новичках. Можно выполнять одни и те же упражнения в течение долгого времени, не осознавая того какие ошибки они совершают, что как раз-таки и приводит к частоте травм и малому эффекту от тренировок. Для того чтобы не совершать подобного, стоит знать, какие именно из популярных упражнений чаще всего делаются неправильно, чтобы в будущем исправить ошибки и с полной уверенностью приступать к занятиям.

Планка

Самое главное в планке – это изгибы спины, чаще всего люди могут стоять неким «домиком» или же сильно проваливаться в пояснице. Две эти ошибки обесценивают все упражнение. Кроме того, если речь идет о планке на локтях, то в данном случае необходимо знать, что голову требуется не запрокидывать, а смотреть вниз, чтоб от макушки до пят была прямая линия. Также локти должны быть точно под предплечьем.

Выпады

С выпадами у многих начинающих спортсменов могут возникать проблемы, так как не у всех развит навык стабилизации. Самое главное ставить ногу так, чтобы стопы как бы стояли на параллельных линия на ширине одной кости. Иногда ноги ставят на одну линию, что смешает таз и повышает уровень того, что вы потеряете равновесие и упадете.

Лучше всего развивать навык стабилизации с помощью подъемов на какую-нибудь платформу. Также лучше всего делать выпады назад, а не вперед, так вы не будете напрягать коленный сустав. 

Приседания

Правильность приседаний зависит во многом от движений ваших ног. Сказать точно, что вы делаете все правильно возможно только при условии, если ваши колени направлены в ту же стороны, что и носочки. Также не стоит делать чересчур глубокое приседания, если того не требует упражнение, это не показатель эффективности.

Скручивания

При выполнении скручивания большинство могут ощущать боли в пояснице. Это является признаком неправильной техники и резкого рывка. Для начала требуется максимально скрутиться, округлить спину, после следует не слишком резко оторвать спину от поверхности и постараться тянуться как можно выше.

Наклоны корпуса

В данном упражнении многие не могут держать спину правильно, особенно новички. В процессе она может как бы «округляться», за счет чего ноги получают нужную нагрузку, а спина тем временем как бы ломается. Важно всегда следить за спиной, чтобы она была прямой.

Загрузка ...
Adblock detector