Почему любая тренировка должна завершаться разминкой

О важности разминки перед тренировкой известно каждому ходящему в зал человеку. А вот разминке после занятия многие люди не уделяют должного внимания. А зря! Давайте разберемся, почему же так важно разминаться и после такой физ. нагрузки. Итак…

Что такое разминка после тренировки? Это определенный комплекс упражнений, которые направлены на то, чтобы расслабить мышцы после физической нагрузки. В него входят как обычные упражнения, так и направленные на растяжку. Такая разминка очень важная составляющая тренировки, благодаря ей улучшается уровень эластичности мышц. Растяжка способна уберечь тело от травм и помочь эффективней тренироваться.

В чем важность разминки после тренировки?

Благодаря таким упражнениям происходит уменьшение напряжения, а мышцы становятся расслабленными, организму возвращается спокойное состояние после физ. нагрузки. Регулярность растягивания способствует профилактике травм и быстрому восстановлению уже имеющихся. Такая разминка очень проста, и даже очень далекий от спортивных упражнений человек сможет ее выполнить.

Важнейшие правила растяжки:

  1. Выполняют после каждого занятия в течение 10 минут.
  2. Хотя бы один раз в 7 дней растяжка должна быть более длительной, около 30 минут.
  3. Мышцы необходимо растягивать всем, как мужчинам, так и женщинам любых возрастных категорий.

Действия таких упражнений на мышцы

При выполнении таких упражнений происходит сокращение мышц, они укорачиваются. После их завершения заново происходит удлинение мышц, но уже не до первоначального состояния, они остаются немного короче. Чтобы мышцам вернулась исходная длина, необходимо до нескольких дней – тогда и произойдет восстановление.

До того момента, пока мышца полностью не придет в норму, она не сможет наращивать новую силу. Когда человек не делает упражнения на растяжку после основного занятия, то сам затягивает восстановительный процесс, что приводит к снижению эффективности занятий. Если не делать растяжку, то восстановление происходит намного дольше.

Важно знать, что мышцы способны «запоминать» длину своего укорачивания, поэтому «разучившись» удлиняться, они не смогут так хорошо сокращаться. Происходит их закрепощение, которое приводит к сокращению амплитуды, а следовательно и к падению уровня силовых показателей. И не только к этому! За работу суставов тоже отвечают мышцы, а их недостаточный уровень эластичности приводит к нарушению суставной биомеханики.

Загрузка ...
Adblock detector