Продукты, которые не стоит есть перед сном

Наверное, каждому не понаслышке знакомо чувство голода, возникающее перед сном. И, открывая холодильник, человек начинает поиски желаемого перекуса. Но стоит знать, что далеко не все продукты можно употреблять на ночь, более того, некоторые из них могут оказать непосредственное негативное влияние на качество сна и его продолжить. Итак, какую пищу не стоит есть перед сном, чтобы не лишиться крепкого и здорового сна?

Жирная пища

Так уж устроен человеческий организм, что готовясь к длительному ночному отдыху, температура тела понижается в среднем на один градус. Это требуется для легкого засыпания и хорошего сна. Однако, если употребить тяжелые жирные продукты, то это вызовет незначительное повышение температуры, поскольку желудок вынужден тратить на их переваривание большое количество энергии. Данные процессы препятствуют выработки мелатонина, так называемого гормона сна, в итоге человеку становится сложно уснуть. Именно по этой причине рекомендуется отказаться от употребления незадолго до сна жареных в масле продуктов, различного фастфуда, жирного мяса и прочее подобной пищи. 

Сладкое

Естественной реакций организма на попадание в него сладкой пищи является выброс в кровь инсулина. Но по прошествии нескольких часов это вызовет противоположное явление – гипогликемию – стремительное снижение концентрации сахара в крови, сопровождающееся чувством голода. Вследствие этих процессов человек, употребивший на ночь сладкое, может проснуться глубокой ночью с ощущением голода. Еще одна причина, по которой лучше отказаться от потребления сладкого заключается в том, что сахар по своей природе является энергетиком, придающим чувство бодрости, а потому процесс засыпания может вызвать сложности. 

Кофе и чай

Входящие в состав любимых напитков кофеин и теин препятствуют засыпанию, поскольку оказывают на организм человека стимулирующий эффект.  Это придает ощущение бодрости, прилив сил и мешает заснуть.

Алкоголь

У многих сложилось ошибочное мнение, что небольшое количество алкоголя, выпитое перед сном, помогает быстро заснуть и обеспечивает крепкий сон. В действительности же заснет человек быстрее, но качество сна будет оставлять желать лучшего. Более того, ввиду того, что под действием алкоголя происходит обезвоживание организма, велика вероятность того, что человек проснется посреди ночи с ощущением сильной жажды.

Стоит отказаться от употребления перед сном продуктов, негативно отражающихся на ночном отдыхе. Необходимо помнить, что крепкий сон – залог здоровья человека.

Загрузка ...
Adblock detector