Расслабляющие упражнения, которые помогут быстрее уснуть

Со сложностями в засыпании сталкивается немалое количество жителей земного шара. Чтобы побороть бессонницу, некоторые читают книги перед сном, смотрят телевизор, слушают расслабляющую и релаксирующую музыку, и даже пьют снотворное. Однако никто и подумать не может, что умеренные спортивные нагрузки в вечернее время – идеальный вариант настроить организм на умиротворяющую волну. Нужно просто знать, какие конкретно упражнения помогут справиться с насущной проблемой.

Популярный фитнес-инструктор Тибо Ришар предлагает свой комплекс из 5 упражнений:

  1. Следует максимально расслабиться,  ровно стать, выпрямить спину, но сомкнуть ноги в коленях. Тем временем, руки нужно поднять вверх, сведя в замок над головой,  вывернуть их, а колени раздвинуть. В такой позе следует потянуться как можно выше, задерживаясь, буквально 1 минуту в таком положении. Выполнить по 3 подхода;
  2. Для выполнения следующего упражнения потребуется сесть на пол, широко раздвинув ноги. При этом, необходимо попытаться достать кончиками пальцев рук вытянутых ног, медленно вытягивая спину. Очень важно держать дыхание ровным и задерживаться на 1 минуту в таком положении. Выполнить по 3 подхода;
  3. Следует сесть на пол, а ноги плотно сомкнуть в коленях. Далее – медленно нужно опускать спину до тех пор, пока лопатки плотно не прижмутся к полу. Затем руки нужно развести в стороны, а ноги расслабить и сложить одна на другую, поворачивая  в таком положении таз в одну, а затем в другую сторону. Достаточно будет 1 подхода;
  4. Стоя, упираемся ногами об пол. Спина в это время должна быть ровной, а руки расслабленными и находиться по швам. На вдохе нужно потянуться руками вверх, а на выдохе – как бы уронить верхнюю часть туловища вниз. В таком положении нужно потянуться руками вниз, словно, трогая пол. Остаться в таком положении следует на 1-2 минуты;
  5. И завершающее упражнение – это прогибы спины по типу «кошечки». Необходимо стать на четвереньки, упершись руками об пол. На вдохе нужно максимально прогнуть спину, а на выдохе вернуться в исходное положение.  

Фитнес-специалист уверяет, что этот простой, но эффективный комплекс воздействует на дыхательную систему, способствует максимальному расслаблению всех отделов тела. Выполнять его не обязательно в тишине. Можно включить ненавязчивый и спокойный фон, но следует слегка приглушить свет, чтобы создать атмосферу уединения.

Загрузка ...
Adblock detector