В каких случаях упражнение «планка» может принести не пользу, а вред

Планка является одним из базовых упражнений в программе каждого спортсмена. Благодаря такому простому, но не менее сложному упражнению, человек в состоянии исправить собственную осанку, сбросить лишний вес, подтянуть силуэт фигуры, убрать животик и проработать практически все группы мышц. Но несмотря на всю универсальность, простоту и эффективность данного упражнения, у него также имеются свои противопоказания, которые и могут принести немалый вред вашему организму.

 

Планка может быть противопоказана определенным группам людей, которые имеют:

  1. Грыжу на любом из отделов позвоночника.
  2. Остеохондроз осложненного типа.
  3. Невропатию лучевого канала и локтевого нерва.
  4. Обострения хронических заболеваний.
  5. Проблемы с суставами.
  6. Склонность к артериальному давлению.
  7. Глаукому и варикозное расширение вен.

Если же во время выполнения планки вы почувствуете резкие боли, где бы они были, то рекомендуется сразу же прекратить упражнение. Подобное явление может говорить о существовании какой-то индивидуальной проблемы вашего тела, при котором не следует выполнять планку.

Для женщин имеются определенные противопоказания, в отличие от мужчин. Все дело в том, что планка дает большую нагрузку на тело. Именно по этой причине не рекомендуется выполнять упражнение во время менструации, так как это способствует усилению кровотечения. Также не стоит выполнять планку во время беременности, так как это может дать осложнения при родах, а также нанести нежелательную нагрузку на матку. После родов требуется вернуться к подобным упражнениям не раньше, чем через 2 месяца. В случае кесарево сечения нельзя приступать к тренировкам в течение 3 месяцев.

Если же вы имеете какие-то проблемы со здоровьем, то перед тем, как начинать выполнять планку, вам необходимо проконсультироваться со специалистом и узнать не даст ли упражнения никакого осложнения. 

Также следует внимательно рассмотреть технику выполнения планки, так как при некоторых ошибках может возникнуть некоторый дискомфорт, в лучшем случае. В худшем случае это может привести к различным травмам, которые после не позволят заниматься тренировками некоторое время. 

Только знания о том, что вы не относитесь к группе людей, которым противопоказаны упражнения с планкой и не имеете никаких других заболеваний, которые беспокоят вас, вы можете без каких-либо опасений приступать к тренировке. 

Загрузка ...
Adblock detector