10 ассан йоги, которые помогут исправить сколиоз

Современный ритм жизни предполагает регулярную работу за компьютером. Однако сидячее положение часто становится причиной развития сколиоза. Устранить заболевание поможет несколько простых асан.

Тадасана

С позы горы обычно начинают комплекс упражнений. Нужно поставить стопы рядом, встав прямо. При этом живот необходимо втянуть, а локти втягивать. Копчик нужно тянуть вниз, а лопатки толкать внутрь. Шею и позвоночник нужно вытянуть, при этом взгляд должен быть сфокусирован на одной точке. В принятом положении необходимо оставаться 1 минуту. 

Аардха Навасана

Чтобы принять позу половина лодки, необходимо сесть на пол. Ноги должны быть согнуты в коленях, а поясницу нужно прижать к полу. Приподняв грудь, нужно вытянуть ноги под острым углом. При этом руки должны быть направлены к стопам.

Дандасана

Асана посоха считается одним из самых простых упражнений в йоге. Нужно сесть на пол, ноги должны быть вытянуты. Руки необходимо расположить по бокам. Спина должны находиться под прямым углом, а носки нужно вытянуть. 

Гомукхасана

Чтобы принять позу коровы, необходимо встать на четвереньки. В этом положении нужно прогнуть спину, параллельно поднимая лицо вверх. Затем необходимо выгнуться дугой, а таз и плечи тянуть во внутрь. Это упражнение позволяет укрепить мышцы и спины, и ног.

Врикшасана

Асана выполняется в положении стоя, одну ногу необходимо опереть о внутреннюю поверхность бедра. А руки нужно поднять вверх.

Чакравакасана

Эта асана поможет уменьшить болезненные ощущения в спине любого происхождения. Нужно встать на четвереньки, подняв конечности левой стороны. Рука и нога должны образовать единую линию. Приятное положение необходимо держать не менее 10-ти секунд. Повторить упражнение с правой рукой и ногой. 

Шалабхасана

Поза кузнечика выполняется на животе, нужно лечь на пол. Руки необходимо вытянуть назад, они не должны касаться пола. Нужно глубоко вдохнуть, а на выдохе поднять корпус вверх. Ноги должны быть выпрямлены, а ягодичные мышцы сжаты. 

Уттанасана

Асана выполняется стоя, необходимо сделать наклон вперед. При этом ноги должны быть прямыми, а пятки слегка разведены в стороны. Во время наклона ребра должны коснуться бедер.

Баласана

Расслабить мышцы после серии упражнений поможет асана ребенка. Необходимо сесть на пятки, соединив большие пальцы ног. Затем нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе наклониться вперед. При выполнении упражнения лоб должен соприкоснуться с полом. Руки необходимо расположить параллельно позвоночник.

Шавасана

Обычно этой асаной завершают комплекс упражнений. Поза трупа прекрасно расслабляет тело после нагрузок. Приняв горизонтальное положение, необходимо раскинуть руки. Глаза должны быть закрыты. Сделав пару глубоких вдохов, нужно постепенно расслабить конечности, шейный отдел и голову.

Загрузка ...
Adblock detector