Целлюлит – это самая распространенная проблема среди представительниц прекрасного пола различных возрастов. Избавиться от «апельсиновой корки» мечтает каждая женщина. В борьбе за гладкую кожу Вам помогут 10 простых, но эффективных упражнений. Их можно выполнять не только в фитнес-клубе, но и в домашних условиях.
Присед «Плие»
Как выполнить:
- Встаньте прямо, широко расставив ноги (старайтесь, чтобы между стопами было расстояние 90 см). Носки врозь.
- Плавно опускайтесь вниз, бедра не окажутся параллельно полу. Во время приседания упирайтесь в пол пятками.
- На вдохе выпрямитесь.
Необходимо сделать 2 подхода по 12-14 повторений каждый (в зависимости от Вашей спортивной подготовки). Обратите внимание, что если у Вас плохая растяжка, первое время приседать в плие до параллели с полом будет сложно. В таком случае рекомендуется перед выполнением упражнения 3-5 минут уделить растяжке ног.
Подъем ног лежа на боку
Техника выполнения:
- Лягте на бок, локтем упираясь в пол.
- Поднимите ногу на 20-30 см. от пола. Задержите ее в таком положении на пару секунд.
- Медленно опустите ногу вниз.
Сделайте 20 повторений, после чего перевернитесь на другой бок. Повторите то же самое. Сделайте 2 подхода.
«Мертвая тяга»
Техника выполнения:
- Встаньте прямо. Ноги вместе.
- Ладони соедините в замок.
- Плавно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение в задней поверхности бедра.
- Выпрямитесь.
В процессе выполнения упражнения старайтесь не сгибать колени. Спина прямая, слегка прогнута в пояснице. Для большего эффекта возьмите в гантели гантели.
Перекрестные выпады-реверансы
Выполнение:
- Ноги поставьте на ширине плеч.
- Сделайте выпад вперед, поставив левую ногу перекрестно правой, делая реверанс.
- Верните ногу в исходную точку.
Сделайте 13-14 раз. Выполняя упражнение, делайте упор на пятки. Важно, чтобы колено не выходило за носок.
Скалолаз
Техника выполнения:
- Встаньте в планки (руки и ноги упираются в пол).
- Согните ногу и подтяните колено к подбородку, а затем толчком вытолкните назад и вверх.
- Поставьте ногу в исходное положение.
- Проделайте то же самое другой ногой.
Сделайте 3 круга по 20 раз.
Приседания с попеременным отведением ноги
Как выполнять:
- Ноги поставьте на ширину плеч.
- Опуститесь вниз до параллели с полом. Делайте упор на пятки. Колени не выходят за носки.
- Выпрямитесь, одновременно отводя левую ногу в сторону.
- Поставьте ее в начальную точку.
Сделайте три подхода по 7-10 раз каждой ногой.
Выталкивание ног
Техника выполнения:
- Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки, спина прямая.
- Согните ногу и поднимите ее вверх, как можно выше. Задержите ее в таком положении на 2-3 секунды.
- Верните ногу в начальную точку.
- Проделайте аналогичные действия другой ногой.
Сделайте по 15-20 повторений.
Присед с прыжком
Техника выполнения:
- Поставьте ноги чуть шире печь. Руки положите на затылок.
- Присядьте как можно глубже.
- Резким толчком выпрыгните вверх, при этом широко раскинув руки и ноги (звездочкой).
- Примите начальное положение.
Рекомендуется делать 2-4 подхода по 8-13 раз.
Приседания с подъемом на носки
Как выполнять:
- Встаньте прямо.
- Присядьте до параллели с полом. Выпрямляясь, встаньте на носки.
- Примите начальное положение.
Сделайте 4 подхода по 8-10 повторений.
Бразильские выпады
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, выставив левую ногу вперед. Правую положите на любую устойчивую поверхность (стул, диван).
- Согните левую ногу под прямым углом, делая выпад.
- Вернитесь в исходную точку.
Сделайте 2 круга по 10 повторений каждый.
