10 эффективных упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит

Целлюлит – это самая распространенная проблема среди представительниц прекрасного пола различных возрастов. Избавиться от «апельсиновой корки» мечтает каждая  женщина. В борьбе за гладкую кожу Вам помогут 10 простых, но эффективных упражнений. Их можно выполнять не только в фитнес-клубе, но и в домашних условиях. 

Присед «Плие» 

Как выполнить: 

  1. Встаньте прямо, широко расставив ноги (старайтесь, чтобы между стопами было расстояние 90 см). Носки врозь.
  2. Плавно опускайтесь вниз, бедра не окажутся параллельно полу. Во время приседания упирайтесь в пол пятками.
  3. На вдохе выпрямитесь.

Необходимо сделать 2 подхода по 12-14 повторений каждый (в зависимости от Вашей спортивной подготовки). Обратите внимание, что если у Вас плохая растяжка, первое время приседать в плие до параллели с полом будет сложно. В таком случае рекомендуется перед выполнением упражнения 3-5 минут уделить растяжке ног.

Подъем ног лежа на боку

Техника выполнения:

  1. Лягте на бок, локтем упираясь в пол.
  2. Поднимите ногу на 20-30 см. от пола. Задержите ее в таком положении на пару секунд.
  3. Медленно опустите ногу вниз.

Сделайте 20 повторений, после чего перевернитесь на другой бок. Повторите то же самое. Сделайте 2 подхода.

«Мертвая тяга»

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Ноги вместе. 
  2. Ладони соедините в замок.
  3. Плавно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение в задней поверхности бедра.
  4. Выпрямитесь.

В процессе выполнения упражнения старайтесь не сгибать колени. Спина прямая, слегка прогнута в пояснице. Для большего эффекта возьмите в гантели гантели.

Перекрестные выпады-реверансы

Выполнение:

  1. Ноги поставьте на ширине плеч.
  2. Сделайте выпад вперед, поставив левую ногу перекрестно правой, делая реверанс.
  3. Верните ногу в исходную точку.

Сделайте 13-14 раз.  Выполняя упражнение, делайте упор на пятки. Важно, чтобы колено не выходило за носок.

Скалолаз

Техника выполнения:

  1. Встаньте в планки (руки и ноги упираются в пол).
  2. Согните ногу и подтяните колено к подбородку, а затем толчком вытолкните назад и вверх. 
  3. Поставьте ногу в исходное положение.
  4. Проделайте то же самое другой ногой.

Сделайте 3 круга по 20 раз.

Приседания с попеременным отведением ноги

Как выполнять: 

  1. Ноги поставьте на ширину плеч.
  2. Опуститесь вниз до параллели с полом. Делайте упор на пятки. Колени не выходят за носки.
  3. Выпрямитесь, одновременно отводя левую ногу в сторону.
  4. Поставьте ее в начальную точку.

Сделайте три  подхода по 7-10 раз каждой ногой.

Выталкивание ног

Техника выполнения:

  1. Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки, спина прямая.
  2. Согните ногу и поднимите ее вверх, как можно выше. Задержите ее в таком положении на 2-3 секунды.
  3. Верните ногу в начальную точку.
  4. Проделайте аналогичные действия другой ногой.

Сделайте по 15-20 повторений.

Присед с прыжком

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги чуть шире печь. Руки положите на затылок.
  2. Присядьте как можно глубже.
  3. Резким толчком выпрыгните вверх, при этом широко раскинув руки и ноги (звездочкой).
  4. Примите начальное положение.

Рекомендуется делать 2-4 подхода по 8-13 раз.

Приседания с подъемом на носки

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо. 
  2. Присядьте до параллели с полом. Выпрямляясь, встаньте на носки. 
  3. Примите начальное положение.

Сделайте 4 подхода по 8-10 повторений. 

Бразильские выпады

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, выставив левую ногу вперед. Правую положите на любую устойчивую поверхность (стул, диван).
  2. Согните левую ногу под прямым углом, делая выпад.
  3. Вернитесь в исходную точку.

Сделайте 2 круга по 10 повторений каждый.

Загрузка ...
Adblock detector