10 вариантов отжиманий, которые помогут подготовить тело к лету

Отжимания считаются одним из самых эффективных физических упражнений. И это неудивительно, так как они позволяют до неузнаваемости изменить тело и в то же время не требуют покупки специального оборудования и выделения большой площади в доме. Из этой статьи вы узнаете о лучших отжиманиях, которые помогут подготовить тело к лету.

Но перед, как мы начнем, отметим, что отжимания являются всего лишь составляющей тренировки. Важно полноценно заниматься спортом и правильно питаться.

Отжимание №1. С упором

Для того чтобы выполнить это физическое упражнение, необходимо взять две стопки книг, поставить их на пол и опереться на них руками. Оно позволяет сильнее растянуть мышцы груди, а также проработать спину и пресс.

Отжимание №2. Под углом

Потребуется какая-нибудь возвышенность, например, скамья. На нее можно положить как руки, так и ноги.

Первый вариант является более легким в исполнении, поэтому больше подходит для новичков. При нем укрепляется нижняя часть груди. Техника выполнения состоит в следующем: ставите ладони на ширину чуть-чуть больше, чем ширина плеч, аккуратно опускаетесь вниз и резко возвращаетесь в исходное положение.

Второй вариант рассчитан на профессионалов и предполагает работу над верхней частью груди. Техника выполнения аналогична, только есть одно «но»: ладони должны находиться немного поодаль линии плеч.

Отжимание №3. С утяжелением

Это вид отжиманий практически не отличается от классических. Разница заключается в том, что при нем на спину кладется груз. Им может быть все, что угодно: рюкзак с песком. блины от штанги и даже кто-то из членов семьи. Но лучше всего не экспериментировать и использовать специальное снаряжение — жилет. Его можно купить в магазине спортивных товаров.

Отжимание №4. С хлопком

В этом случае человек должен возвращаться в исходное положение как бы рывком, отталкиваясь от пола и хлопая в ладоши. Помните, что это физическое упражнение считается сложным и рассчитанным на людей с определенным уровнем подготовки.

Отжимание №5. На одной руке

Отлично действует на плечевой пояс, трицепс и все зоны груди. Техника выполнения уникальна. Сначала необходимо поставить перед собой левую и правую руки, но одну завести за спину. Второй требуется упираться таким образом, чтобы крепко держать равновесие. Сначала можно отжиматься всего лишь на 15 см, но потом следует увеличивать амплитуду.

Загрузка ...
Adblock detector