Отжимания считаются одним из самых эффективных физических упражнений. И это неудивительно, так как они позволяют до неузнаваемости изменить тело и в то же время не требуют покупки специального оборудования и выделения большой площади в доме. Из этой статьи вы узнаете о лучших отжиманиях, которые помогут подготовить тело к лету.
Но перед, как мы начнем, отметим, что отжимания являются всего лишь составляющей тренировки. Важно полноценно заниматься спортом и правильно питаться.
Отжимание №1. С упором
Для того чтобы выполнить это физическое упражнение, необходимо взять две стопки книг, поставить их на пол и опереться на них руками. Оно позволяет сильнее растянуть мышцы груди, а также проработать спину и пресс.
Отжимание №2. Под углом
Потребуется какая-нибудь возвышенность, например, скамья. На нее можно положить как руки, так и ноги.
Первый вариант является более легким в исполнении, поэтому больше подходит для новичков. При нем укрепляется нижняя часть груди. Техника выполнения состоит в следующем: ставите ладони на ширину чуть-чуть больше, чем ширина плеч, аккуратно опускаетесь вниз и резко возвращаетесь в исходное положение.
Второй вариант рассчитан на профессионалов и предполагает работу над верхней частью груди. Техника выполнения аналогична, только есть одно «но»: ладони должны находиться немного поодаль линии плеч.
Отжимание №3. С утяжелением
Это вид отжиманий практически не отличается от классических. Разница заключается в том, что при нем на спину кладется груз. Им может быть все, что угодно: рюкзак с песком. блины от штанги и даже кто-то из членов семьи. Но лучше всего не экспериментировать и использовать специальное снаряжение — жилет. Его можно купить в магазине спортивных товаров.
Отжимание №4. С хлопком
В этом случае человек должен возвращаться в исходное положение как бы рывком, отталкиваясь от пола и хлопая в ладоши. Помните, что это физическое упражнение считается сложным и рассчитанным на людей с определенным уровнем подготовки.
Отжимание №5. На одной руке
Отлично действует на плечевой пояс, трицепс и все зоны груди. Техника выполнения уникальна. Сначала необходимо поставить перед собой левую и правую руки, но одну завести за спину. Второй требуется упираться таким образом, чтобы крепко держать равновесие. Сначала можно отжиматься всего лишь на 15 см, но потом следует увеличивать амплитуду.
