3 упражнения, которые заставят работать все мышцы тела

Спорт – источник здоровья и молодости. Но, к сожалению, современный ритм жизни совсем не располагает человека к занятию физической активностью. В последние годы ученые приходят к выводу, что типичный житель большого мегаполиса страдает от гиподинамии и ожирения. Эти заболевания порождают другие: сахарный диабет, инфаркты и инсульты. Поэтому людям так необходим спорт.

Но что делать, если на физическую активность просто не хватает времени и сил: такое бывает достаточно часто, многие люди страдают от хронической усталости. Ведущие тренеры по подготовке спортсменов описали три упражнения, которые заставят работать все мышцы тела. Преимущества подхода к такой тренировке очевидны: занятие упражнениями не займет много времени, с их помощью сжигается максимальное количество калорий и задействуется основная группа мышц, которая практически не используется человеком во время простых процессов жизнедеятельности.

Что это за упражнения:

  1. Отжимания. Можно делать дома, необходимо использовать гимнастический коврик. Руки расположены на ширине плеч, ноги соединены друг с другом. Подъем происходит до полного выпрямления плечевого сустава. Сгибание до 90 градусов в локтевом суставе. Делать каждый день по 20 повторений за 3-4 подхода.
  2. Приседание с резиновой лентой. Резинку необходимо закрепить на стопах ног: достаточно просто на нее наступить. Сделать полное сгибание в коленном суставе, присесть так, чтобы бедра были параллельны полу или земле. При этом ноги должны находиться на ширине плеч, а руки обхватывать ленту. Потихоньку подняться. Делать несколько подходов по 25 повторений.
  3. Планка. Самое сложное упражнение из вышеперечисленных. Механизм действия примерно такой же, как в отжиманиях. Ноги вместе, руки на ширине плеч. Важно зафиксировать тело в положении параллельно полу, при этом стоять необходимо на согнутых в локтевом суставе руках. Продержаться нужно, как можно дольше. Главное, не перестараться и начинать стоять в планке на короткое время, постепенно увеличивая нагрузку. 

Всего три простых упражнения помогут телу вновь обрести форму и избавиться от возможных заболеваний в будущем. Важно помнить, что тренировки требуют дисциплины и постоянства. Без этих двух качеств о здоровом и развитом теле можно забыть. Выполняйте упражнения ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Через пару месяцев уровень вашей физической подготовки станет на порядок выше.

Загрузка ...
Adblock detector