Зачастую некоторые начинающие спортсмены самостоятельно подбирают для себя комплекс упражнений для ежедневных занятий, совершенно не понимая, что среди разнообразных техник, есть фундаментальные или базовые, которые в обязательном порядке должны присутствовать в тренировочном дне. Эти упражнения не вызывают сложности во время выполнения, поэтому воспринимают их, как малоэффективные. Однако это ошибочное мнение. Польза от базового комплекса очевидна: происходит полный разогрев мышечного отдела и подготовка тела к более серьёзным нагрузкам, выполняется комплексный разогрев суставов и связок. Этих преимуществ хватит, чтобы пересмотреть свою привычную технику и не сбрасывать со счетов 5 базовых упражнений.
- Наклоны головой – первое с чего следует начинать тренировку, поскольку они прорабатывают шейный отдел. Чтобы приступить к выполнению, необходимо ровно стать, прижать руки по швам, голову наклонить вперёд и свести плечи, а тело максимально расслабить. Затем опрокинуть голову назад и развести плечи, как можно дальше;
- По завершению первого базового упражнения, необходимо остаться в том же положении, чтобы совершить круговые вращения головой по часовой стрелке в одну сторону, а затем и против неё. Достаточно будет 10-15 вращений в каждую сторону;
- Находясь в той же позе, можно переключиться на проработку плечевых мышц. Для этого необходимо выполнить круговые вращения плечами по часовой стрелке, а после и против неё. При этом важно максимально прогибать спину;
- Следующее упражнение – это работа над предплечьями. Руки необходимо развести в сторону, затем согнуть так, чтобы пальцы рук касались плечевой зоны. В таком положении рук совершаем размеренные круговые вращения;
- Вращения тазом – тоже входят в базовый комплекс. Ноги следует поставить на ширине плеч, а руки – на таз. Далее выполняются вращения тазом слева-направо и наоборот.
Данный комплекс – достаточно простой в выполнении и не требует даже выхода из привычной зоны комфорта. И это существенный плюс, который позволяет заниматься даже в перерывах на работе. Мало того, что они достаточно эффективны, если выполнять их ежедневно или при каждой тренировке, ощущается прилив энергии и заряд бодрости. Данный комплекс может быть частью полноценной техники занятий, а его эффект удваиваться при сочетании с более сложными упражнениями для конкретной зоны тела.
