5 базовых упражнений, от которых не стоит отказываться

Зачастую некоторые начинающие спортсмены самостоятельно подбирают для себя комплекс упражнений для ежедневных занятий, совершенно не понимая, что среди разнообразных техник, есть фундаментальные или базовые, которые в обязательном порядке должны присутствовать в тренировочном дне. Эти упражнения не вызывают сложности во время выполнения, поэтому воспринимают их, как малоэффективные. Однако это ошибочное мнение. Польза от базового комплекса очевидна: происходит полный разогрев мышечного отдела и подготовка тела к более серьёзным нагрузкам,  выполняется комплексный разогрев суставов и связок. Этих преимуществ хватит, чтобы пересмотреть свою привычную технику и не сбрасывать со счетов 5 базовых упражнений.    

      

  1. Наклоны головой – первое с чего следует начинать тренировку, поскольку они прорабатывают шейный отдел. Чтобы приступить к выполнению, необходимо ровно стать, прижать руки по швам, голову наклонить вперёд и свести плечи, а тело максимально расслабить.  Затем опрокинуть голову назад и развести плечи, как можно дальше;
  2. По завершению первого базового упражнения, необходимо остаться в том же положении, чтобы совершить круговые вращения головой по часовой стрелке в одну сторону, а затем и против неё. Достаточно будет 10-15 вращений в каждую сторону;
  3. Находясь в той же позе, можно переключиться на проработку плечевых мышц. Для этого необходимо выполнить круговые вращения плечами по часовой стрелке, а после и против неё. При этом важно максимально прогибать спину;
  4. Следующее упражнение – это работа над предплечьями. Руки необходимо развести в сторону, затем согнуть так, чтобы пальцы рук касались плечевой зоны. В таком положении рук совершаем размеренные круговые вращения;
  5. Вращения тазом – тоже входят в базовый комплекс. Ноги следует поставить на ширине плеч, а руки – на таз. Далее выполняются вращения тазом слева-направо и наоборот.           

 Данный комплекс – достаточно простой в выполнении и не требует даже выхода из привычной зоны комфорта. И это существенный плюс, который позволяет заниматься даже в перерывах на работе.   Мало того, что они достаточно эффективны, если выполнять их ежедневно или при каждой тренировке, ощущается прилив энергии и заряд бодрости. Данный комплекс может быть частью полноценной техники занятий, а его эффект удваиваться при сочетании с более сложными упражнениями для конкретной зоны тела. 

 

Загрузка ...
Adblock detector