5 безопасных упражнений, которые будут полезны во время беременности

Врачи утверждают, что во время беременности физические упражнения не только можно делать, но и нужно. Так женщина может подготовить свой организм к родам. Кроме того, некоторые упражнения помогут поддерживать в тонусе мышцы спины. Как известно, именно на них приходится самая большая нагрузка во время беременности. 

Беременным женщинам без опасения за жизнь будущего малыша можно выполнять следующие упражнения.

  1. «Кошечка выгибает спину»

Рекомендуется по 2-3 минуты утром и вечером стоять в коленно-локтевой позе. Так можно разгрузить позвоночник, на который приходится сильное давление. Стоя на четвереньках можно сделать упражнение под названием «Кошечка». Только спина при беременности должна просто выгибаться вверх. Прогиб вниз делать не надо. Если выполнять данное упражнение утром и вечером, боли в поясницы станут менее ощутимы, а затем и исчезнут вовсе.

  1. Упражнение «Бабочка»

Нужно сесть на пол и принять позу «лотоса». Из такого положения стараться колени положить на пол или максимально приблизить к нему. В это время происходит растяжка внутренней части бедра, что необходимо перед родами.

  1. Махи ногами

Укрепить мышцы бедра помогут махи в стороны из положения на четвереньках. Руками и ногами надо опереться и приподнимать поочерёдно то правую, то левую ногу. Количество повторений индивидуально для каждой женщины и зависит от её самочувствия и степени натренированности.

  1. Повороты корпуса

Сидя в позе «лотоса» надо поворачивать корпус влево, а затем вправо. Так разомнутся мышцы шеи и мышцы плечевого пояса.

  1. Упражнение с гантелями

Чтобы не стесняться своих рук, мышцы которых стали более слабыми за время беременности, необходимо выполнять упражнения с гантелями. Конечно, гантели не должны быть более одного килограмма. Надо встать, чтобы ноги были на ширине плеч. Руки разводятся в стороны, а затем возвращаются в исходное положение. Затем нужно вытянуть руки перед собой вперёд. Из такого положения руки также разводятся в стороны. Если женщина почувствовала усталость или сильное напряжение, то надо прекратить выполнение данного упражнения.

Физические упражнения полезны во время беременности. Однако каждая женщина чувствует себя по-разному. Поэтому и подход к выполнению упражнений должен быть сугубо индивидуальным. Лучше всего посоветоваться с врачом, который наблюдает беременную женщину. Тогда можно быть уверенной, что занятия пойдут на пользу.

Загрузка ...
Adblock detector