5 обязательных упражнений, которые следует делать женщинам после 40 лет

После 40 лет возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, варикозного расширения вен. В организме снижается количество кальция, повышается количество свободных радикалов, что приводит к изменениям в опорно-двигательном аппарате и ускоряет старение организма. Простые упражнения помогут сохранить организм здоровым и замедлить процессы старения. 

Приседания 

Это лучшее упражнение для укрепления ягодичных, бедренных мышц, пресса и спины. Приседания улучшают координацию движений и ощущение баланса.

Важно правильно делать приседания. Необходимо стать прямо, поставить ноги на ширину плеч, держать спину ровно. Бедра отвести немного назад и приседать. Лучше всего выполнять глубокие приседания. Вес переносится на пятку: так лучше прорабатывается ягодичная мышца. 

Планка

Это упражнение тренирует ягодицы, спину, живот. С помощью планки укрепляют мускулатуру брюшного пресса, ускорить обмен веществ, избавиться от плохого настроения. Упор лежа принимают на кистях рук или на локтях. Позвоночник при этом должен быть прямым.

Выпады

Эти несложные упражнения идеально прорабатывают ягодичные и ножные мышцы. Чтобы правильно сделать выпад, следует стать прямо, ровно держать спину, свести лопатки, руки расположить вдоль тела.

В таком положении нужно сделать шаг вперед. При этом корпус держится прямо. Далее нужно опуститься вниз и перенести вес на ногу, стоящую впереди. Корпус держится прямо, а при подъеме напрягается задняя поверхность бедра. Возвратиться в исходное положение.

 

Бег на месте

Для совершения регулярных пробежек не нужно выходить из дома. Достаточно совершать бег на месте. Это упражнение разогревает мышцы, разминает суставы, насыщает ткани кислородом. Бег тренирует сухожилия и связки, тонизирует организм.

Для оказания необходимого эффекта необходимо выполнять пробежки не менее 15 минут каждый день.

«Супермен»

Для этого упражнения нужно лечь на живот, выпрямить и соединить ноги, а руки вытянуть вперед. Уткнуться лицом в коврик. Напрячь руки, поднимать их параллельно полу, отрывая при этом плечи и грудь, ноги. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд.

Указанные упражнения тренируют мышцы, борются с жировыми отложениями, предотвращают образование свободных радикалов. Чтобы домашняя физкультура принесла результат, следует выполнять упражнения регулярно.

Загрузка ...
Adblock detector