От постоянного недостатка физической активности могут развиться неприятные для организма последствия в виде лишнего веса, ухудшенного зрения, нарушения осанки. Это спровоцирует нарушение кровоснабжения органов и систем, гипертонию, постоянную утомляемость, заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Особенно это актуально для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, работают весь день за компьютером. Чтобы расслабиться в период рабочего процесса и снять напряжение, не обязательно посещать спортзал. Выполнять эффективный комплекс упражнений можно и в офисе или домашних условиях.
Группа упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни
Чтобы получить эффект от занятий и не чувствовать себя уставшим после длительного просиживания, важно подобрать упражнения, чтобы прорабатывать все группы мышц.
- Чтобы проработать спинные мышцы и улучшить кровообращение, сидя на стуле, отвести руки за спину, кисти сжать в замок. Лопатки по максимуму свести. Спину во время осанки держать ровно. Так проделать 10-12 раз. Чтобы потянуть верхнюю часть спины, кисти рук сжать в замок спереди и вытянуть их максимально хорошо. Голову при этом держать ровно или наклонить, а живот медленно втягивать и отпускать. Хорошо разомнется поясница и средний спинной отдел, если в сидячем положении (ноги при этом поставить широко, а руками опереться на бедра) делать повороты корпусом поочередно в левую и правую сторону, задерживая положение при повороте на 5-7 секунд.
- Чтобы подтянуть ослабленные мышцы живота можно по 10 раз втягивать живот и оставлять в таком положении его на 5-7 секунд. Эффективно будет также сидя на стуле, поочередно делать повороты в левую и правую сторону.
- Обязательно обратить внимание на шейный отдел. Чтобы снять напряжение по 10 раз можно медленно наклонять голову вперед (касаясь подбородком груди) и назад (наклонять голову, пытаясь заглянуть за спину). Хорошо помогает прорисовывание в воздухе носом букв или цифр (не менее 10-12 штук). При этом шея должна активно двигаться.
- Чтобы размять ноги, можно передвигать ступни, имитируя прыжки на скакалке. После этого руки заложить за голову и делать выпады поочередно (не менее 10 раз на каждую ногу).
- Классический вариант разминки — приседание, во время которого нельзя отрывать пятки от пола, а спину нужно держать прямо. Количество повторений — не менее 20.
Чтобы результаты сидячего образа жизни не так сказывались на здоровье, не помешает перейти на здоровое питание и выпивать за день достаточное количество воды.
Если человек практически все свое рабочее время находится в сидячем положении, обратить внимание, что каждые 3-3,5 часа рекомендуется делать перерыв как минимум на 15 минут. В это время можно пройтись, сделать указанные упражнения. Во время сидячей работы важно обеспечить в помещение поступление свежего воздуха.
