5 полезных упражнений, которые не дадут «засидеться» в офисе

Сегодня большинство людей вынуждены проводить огромное количество рабочего времени, сидя за компьютером. Однако мало кто задумывается над тем, чем грозит такой, пусть и вынужденный образ жизни. Зачастую офисные сотрудники страдают болевыми синдромами в области спины, «замораживанием» шейного и поясничного отделов, а также онемением в области нижних конечностей и разрушением межпозвоночных дисков. Всё это связано с напряжённым положением тела, в частности связок позвоночного столба, когда человек вынужден по несколько часов в день пребывать в одном положении.

Если же не давать спине возможности на перезагрузку в виде подвижности, то вскоре придётся бороться уже с серьёзными последствиями, такими как, сколиоз или остеохондроз. Но зачем доводить себя до полного изнеможения, когда даже на территории офиса можно устроить себе небольшой перерыв на разминку. Хорошо, если в здании имеется отдельная комната, где можно было бы уединиться и приступить к выполнению незаурядных упражнений, но, если таковой нет, то можно ограничиться рабочим местом

Предлагаем взять на заметку этот простой комплекс упражнений, благодаря которому, сидячее положение на протяжении целого дня, не навредит здоровью, а наоборот, поможет расслабиться и настроиться на волну работоспособности:

  • глаза устают не меньше спины в процессе упорной работы перед компьютером, поэтому тоже нуждаются в расслаблении. Специалисты рекомендуют выпрямить спину, руки положить на колени и совершить круговые движения глазами в одну сторону, а затем в другую;

  • далее необходимо вернуться в исходное положение, напрячь ягодицы, задержаться на несколько секунд и расслабиться. В первый раз необходимо совершить 10 подходов, с каждым днём прибавляя количество подходов;
  • для выполнения следующего упражнения нужно будет встать, руки выпрямить по швам и в течение 1 минуты медленно подниматься на цыпочки, опускаясь на пятки;

  • стоя, следует завести руки за спину и сомкнуть в замок, пытаясь поднять его на уровень лопаток;
  • Отодвинувшись на край стула, необходимо лечь грудной клеткой на колени и тянуться руками до уровня пола, как можно ниже;

  • сидя на стуле, следует выпрямить ноги и выполнить обеими стопами круговые вращения влево-вправо и наоборот.  

Кроме упражнений, медики советуют утруждать себя активной деятельностью. Например, документы или другие необходимые для работы предметы положить подальше от себя настолько, чтобы в момент надобности за ними нужно было вставать и идти. Таким образом, тело будет находиться в движении, и «засидеться» в офисе уж точно не получится.

Загрузка ...
Adblock detector