5 простых упражнений, которые можно делать на прогулке с малышом

Многие молодые мамы жалуются на то, что за беременность они набрали лишние килограммы и утратили прежнюю физическую форму. Для занятий спортом молодые мамочки просто не могут найти время, а поэтому стать вновь стройной и подтянутой у них не получается.

Не стоит расстраиваться. Некоторые упражнения можно выполнять, гуляя с малышом на улице. Для этого не потребуется много времени и не нужны специальные условия.

  1. Тренировка мышц брюшного пресса

Это упражнение очень важно для нормализации правильного дыхания. Также оно поможет укрепить мышцы брюшного пресса. Выполнять упражнение легко, когда мама на прогулке, а ребёнок лежит в коляске.

Надо сделать глубокий вдох, немного выпячивая живот. Затем делается резкий выдох, при этом живот вжимается в себя с максимальной силой. Надо досчитать до 10, а потом расслабить мышцы. Если упражнение делается правильно, то уже через 10 дней можно заметить, что талия уменьшилась на несколько сантиметров.

  1. Тренировка бёдер и икроножных мышц

Надо сесть на скамейку и носком ноги упереться в перекладину, которая находится снизу коляски. Затем нога выпрямляется, коляска в это время движется вперёд. После этого при помощи носка нужно коляску придвинуть к себе. В это время мышцы ног напряжены. Таким способом хорошо прокачиваются икроножные мышцы, а также мышцы бедра.

  1. Укрепление мышц спины

У большинства мам возникают боли в спине из-за того, что приходится часто наклоняться и носить малыша на руках. Чтобы укрепить мышцы спины, надо делать простое, но эффективное упражнение.

Две руки лежат на ручке коляски. Необходимо присесть так, чтобы коляска немного подвинулась вперёд, а вместе с ней и плечевой пояс. В это время таз отводится назад. До конца приседать не надо. Должен получиться полуприсед. Надо на несколько секунд задержаться в таком положении, а потом вернуться назад. Самое главное – следить за тем, чтобы спина была прямая.

Это упражнение можно выполнять, одновременно играя с ребёнком. Присаживаясь, можно говорить ему «ку-ку» или другие забавные фразы.

  1. Тренировка бицепсов

Если прогулка проходит на местности, где есть горка, упражнение выполняется с лёгкостью. Достаточно просто идти под гору, везя перед собою коляску. В это время на руки приходится большая нагрузка, которая отлично укрепит мышцы. 

Если место ровное, то можно поступить по-другому. Достаточно при помощи рук поставить коляску в упор только на передние колёса и везти в таком положении. Только надо смотреть, чтобы малышу было удобно.

  1. Тренировка трицепсов

Надо опереться руками о край скамейки. Таз не должен касаться скамейки, ноги можно согнуть. Затем надо согнуть руки и опуститься вниз. Выпрямляя руки, таз возвращается в обратное положение. В это время малыш в коляске рядом.

Эти простые, но эффективные упражнения помогут молодой маме быстро вернуть себе прежнюю физическую форму.

Загрузка ...
Adblock detector