5 упражнений, которые действуют на организм лучше всякого снотворного

Бессонница выматывает организм и не дает ему расслабиться даже ночью. Самый простой метод быстро уснуть – выпить таблетку снотворного. Однако это имеет и отрицательные последствия – негативное воздействие на желудок и печень, быстрое привыкание к препарату и невозможность уснуть без очередной дозы. 

Существует более безопасный способ восстановить режим сна/бодрствования. Достаточно выполнять несколько простых упражнений. Они не только действуют лучше всякого снотворного, но и благоприятно влияют на весь организм. 

  • «Цапля» 

Лечь на спину, максимально расслабиться. Медленно вытянуть одну ногу вперед, опереться пяткой о пол. Другую ногу придерживать руками и прижать к грудной клетке. Плавно сделать по 5 вдохов и выдохов. После этого повторить аналогичное упражнение, поменяв ноги. 

Повторять можно до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление всего тела. 

  • «Черепаха» 

Лечь на спину, слегка подтянуть к грудной клетке подбородок. При этом должно ощущаться небольшое напряжение в области шейного отдела позвоночника. 

Медленно подтянуть обе ноги к груди, обхватить их руками. Ноги обязательно должны быть расслаблены, без малейшего чувства дискомфорта. 

Сделать очень глубокий вдох и на несколько секунд задержать дыхание. После этого – полный выдох. Важно постараться вдыхать воздух от живота, а не только грудной клеткой. При таком дыхании хорошо прорабатываются мышцы поясничного отдела, что приводит к полноценному расслаблению организма. 

Повторить упражнение минимум 5 раз. 

  • «Растяжка» 

Сесть на пол, спина – идеально ровная, ноги выпрямить и широко расставить. Правую руку положить между ног, повернуться влево, второй рукой опереться на левую ногу. Сделать 5 глубоких вдохов-выдохов. 

Поменять позицию и повторить упражнение. Не забывать во время вдоха на несколько секунд задерживать дыхание. 

  • «Скрещивание»

Скрестить ноги, после этого ступню одной ноги положить на колено другой. В таком положении делать поочередно 5 вдохов-выдохов. Затем поменять ноги и повторить упражнение. 

Обязательно делать вдохи животом, а не грудью. 

  • «Ножки» 

Сесть на пол, ноги согнуть в коленях. Прижать их к животу, бедра при этом обхватить руками. Во время упражнения стараться держать спину прямо. После этого начинать медленно выпрямлять руки, немного задерживая их движение руками. 

Следить за дыханием. Медленно делать глубокие вдохи-выдохи. 

Перечисленные упражнения тренируют мышечную систему, улучшают кровообращение и насыщают кислородом кровь. После таких несложных упражнений отличный сон гарантирован!

Загрузка ...
Adblock detector