Бессонница выматывает организм и не дает ему расслабиться даже ночью. Самый простой метод быстро уснуть – выпить таблетку снотворного. Однако это имеет и отрицательные последствия – негативное воздействие на желудок и печень, быстрое привыкание к препарату и невозможность уснуть без очередной дозы.
Существует более безопасный способ восстановить режим сна/бодрствования. Достаточно выполнять несколько простых упражнений. Они не только действуют лучше всякого снотворного, но и благоприятно влияют на весь организм.
- «Цапля»
Лечь на спину, максимально расслабиться. Медленно вытянуть одну ногу вперед, опереться пяткой о пол. Другую ногу придерживать руками и прижать к грудной клетке. Плавно сделать по 5 вдохов и выдохов. После этого повторить аналогичное упражнение, поменяв ноги.
Повторять можно до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление всего тела.
- «Черепаха»
Лечь на спину, слегка подтянуть к грудной клетке подбородок. При этом должно ощущаться небольшое напряжение в области шейного отдела позвоночника.
Медленно подтянуть обе ноги к груди, обхватить их руками. Ноги обязательно должны быть расслаблены, без малейшего чувства дискомфорта.
Сделать очень глубокий вдох и на несколько секунд задержать дыхание. После этого – полный выдох. Важно постараться вдыхать воздух от живота, а не только грудной клеткой. При таком дыхании хорошо прорабатываются мышцы поясничного отдела, что приводит к полноценному расслаблению организма.
Повторить упражнение минимум 5 раз.
- «Растяжка»
Сесть на пол, спина – идеально ровная, ноги выпрямить и широко расставить. Правую руку положить между ног, повернуться влево, второй рукой опереться на левую ногу. Сделать 5 глубоких вдохов-выдохов.
Поменять позицию и повторить упражнение. Не забывать во время вдоха на несколько секунд задерживать дыхание.
- «Скрещивание»
Скрестить ноги, после этого ступню одной ноги положить на колено другой. В таком положении делать поочередно 5 вдохов-выдохов. Затем поменять ноги и повторить упражнение.
Обязательно делать вдохи животом, а не грудью.
- «Ножки»
Сесть на пол, ноги согнуть в коленях. Прижать их к животу, бедра при этом обхватить руками. Во время упражнения стараться держать спину прямо. После этого начинать медленно выпрямлять руки, немного задерживая их движение руками.
Следить за дыханием. Медленно делать глубокие вдохи-выдохи.
Перечисленные упражнения тренируют мышечную систему, улучшают кровообращение и насыщают кислородом кровь. После таких несложных упражнений отличный сон гарантирован!
