5 упражнений, которые подойдут для отпуска

Отпуск – отличное время для того, чтобы задать своему организму курс на «перезагрузку» и восстановиться после трудных рабочих будней в компании друзей и близких, однако это не повод забывать о поддержании своего тела в тонусе и занятиях во благо собственной фигуре. Зачастую многие не представляют себе возможным выполнение спортивных упражнений на отдыхе, поскольку поблизости с той территорией нет тренажёрных залов или фитнес-центров, но находятся и такие, кто попросту ленится, что ещё больше вредит здоровью. Именно простой комплекс незаурядных упражнений, поможет не потерять форму, вне зависимости от места нахождения. Причём уйдёт на его выполнение не более 15 минут, а прекрасное расположение духа и заряд бодрости будет обеспечен на целый день. 

Основные упражнения   

  1. Один из наиболее распространённые видов физической активности – отжимания. Для выполнения данного упражнения не нужно покидать пусть и временную зону комфорта, например, гостиничный номер. Приступить к отжиманиям можно прямо на свежем воздухе на зелёном участке или на пляже. Следует лечь на пол животом, опереться руками об пол и начать поочерёдные поднятия тела на уровень 3 см от пола. В таком положение нужно будет немного задержаться, а затем вернуться на исходную. Отжимания так же можно выполняться от кровати;
  2. Упражнение «Пятёрочка» выполняют прямо на кровати. Следует принять положение лёжа на спине, ноги согнуть в коленях и упереться стопами, а согнутыми руками о кровать. Затем следует поднять тело на руках и ногах, чтобы приподнялся и таз. Далее, отрывая поочерёдно каждую руку, необходимо потянуться ею, словно даёте пять. При этом бёдра всегда должны быть в одном положении;
  3. Простое упражнение – приседания на одной ноге. Необходимо встать, выпрямить спину, руки выставить перед собой, а одну ногу поднять на уровень таза. В таком положении следует попытаться присесть, как можно ниже. После каждого подхода нужно поменять ногу;
  4. Скручивания – идеально подходят для разминки в отпуске. Необходимо ровно встать, ноги расставить на ширину плеч, а руки развести в стороне. Затем совершить наклоны так, чтобы правая рука сначала касалась кончиков пальцев левой ноги, а  потом поменять руку;
  5. Доступное каждому упражнение, знакомое всем из детства – «Берёзка», которая подразумевает под собой стойку на лопатках. Поможет проработать поясничный отдел и выровнять осанку.    
Загрузка ...
Adblock detector